Правильное питание - это важный шаг для предотвращения болезни.
Употребление питательных продуктов, богатых определенными витаминами, может помочь вашей иммунной системе бороться с болезнями.
Познакомимся поближе с этими витаминами, в каких продуктах вы можете их найти и как они могут помочь вам сохранить здоровье. Вот что она должна была сказать:
- Витамин С является одним из крупнейших стимуляторов иммунной системы. На самом деле, недостаток витамина С может даже сделать вас более склонным к заболеванию. Продукты, богатые витамином С, включают апельсины, грейпфруты, мандарины, клубнику, сладкий перец, шпинат, капусту и брокколи. Ежедневное потребление витамина С имеет важное значение для хорошего здоровья, потому что ваше тело не производит и не хранит его. К счастью витамин С содержится во многих продуктах и большинству людей не нужно принимать витамин С, если только не посоветует врач.
- Витамин B6 жизненно важен для поддержки биохимических реакций в иммунной системе. К пище, богатой витамином В6, относятся курица и рыба, такая как лосось и тунец. Витамин В6 также содержится в зеленых овощах и в нуте, который является основным ингредиентом хумуса.
- Витамин Е является мощным антиоксидантом, который помогает организму бороться с инфекцией. Продукты, богатые витамином Е, включают орехи, семена и шпинат.
Яркие овощи
Предлагаем простое правило, которое может помочь вам при выборе фруктов и овощей в продуктовом магазине или на фермерском рынке: чем красочнее фрукты и овощи, тем лучше.
Старайтесь есть разнообразные продукты и старайтесь есть фрукты и овощи из всех цветов радуги. Ваша тарелка будет более соблазнительной, и вы убедитесь, что получаете как можно больше полезных для здоровья витаминов и питательных веществ.
Также важно знать, что вы строите сильную иммунную систему, поддерживая здоровые привычки питания с течением времени. Вы не можете съесть четыре апельсина за завтраком и ожидать, что будете защищены в тот день от простуды.
Роль добавок
В то время как витамины и пищевые добавки могут помочь восполнить пробелы в вашем рационе питания, лучший способ получить необходимые питательные вещества - это получать их прямо из пищи.
Ваше тело лучше усваивает и использует витамины и питательные вещества, когда они поступают из рациона питания. Когда это витамин или добавка, часто сомнительно, сколько вы на самом деле получаете. Пищевые добавки не регулируются Минздравом РФ, не оценивается их качество и воздействие на организм.
Некоторые добавки могут иметь побочные эффекты, особенно если их принимать перед операцией или с другими лекарствами. Добавки также могут вызвать проблемы, если у вас есть определенные заболевания. И эффекты многих добавок не были проверены у детей, беременных женщин и других групп.
Особенно важно избегать приема добавок с витамином Е. Мало того, что клинические исследования показывают, что добавки витамина Е полезны для вашего здоровья, они могут быть вредными в некоторых ситуациях.
По этим причинам эксперты говорят, что лучше получать витамины с пищей, а не с добавками.
Поговорите с вашим лечащим врачом, если вы думаете о приеме пищевых добавок.
Сохранение гидратации может укрепить ваше иммунное здоровье. Вода помогает организму вырабатывать лимфу, которая переносит лейкоциты и другие клетки иммунной системы. Старайтесь избегать чрезмерного употребления напитков, которые могут сделать вас обезвоженными, таких как кофе. Или попробуйте есть больше увлажняющих продуктов, таких как огурцы, сельдерей или арбуз.