Добрый день, уважаемые читатели! Сегодня я Вам расскажу, как прокачать мышцы груди и трицепс. Итак, начнем.
Перед началом занятий, как я уже говорил, нужно тщательно размять мышцы, чтобы избежать травмы мышц и связок. Первое упражнение, на котором я бы хотел заострить внимание - это жим лежа. Это упражнение является базовым и развивает силу груди, а также объем. В данном упражнении грудь получает наибольшую нагрузку. Если Вы берете большие веса, то рекомендую найти партнера для страховки. Также хотел отметить, что к рабочему весу Вам необходимо подбираться постепенно. Например, если Ваш рабочий вес 70 кг., то начинать вам нужно с 50 кг. и с каждым подходом повышать вес. Особое внимание уделяйте технике выполнения. Лягте на скамью так, чтобы гриф располагался перед глазами, ноги пятками в пол, при этом ноги чуть расставлены. Возьмите гриф широким хватом и прогнитесь в пояснице. Поднимите на выдохе гриф, чтобы в конечном моменте он оказался чуть выше низа груди и на выдохе опускайте. Перед началом поднятия рабочих весов, рекомендую сделать разминочный подход с пустым грифом на 10 - 15 повторений.
Следующим упражнением является разводка гантелей. Данное упражнение является изолирующим и прорабатывает грудные мышцы, делая грудь шире. Перед началом этого упражнения рекомендую тщательно изучить технику.
Третьим упражнением для груди является жим штанги на наклонной скамье. Это упражнение можно заменить и жимом гантелей лежа на наклонной скамье. Это упражнение поднимает верхнюю часть груди, делая грудь объемной. Скамья должна быть наклоном в 45 градусов, а гриф опускать нужно от верхней части груди.
Следующим упражнением является разводка гантелей на наклонной скамье. Это упражнение является также изолирующим и придают форму верхним частям грудным мышц.
И последним упражнением является сведение рук в тренажере. Это упражнение также является изолирующим и прорисовывает все тонкости мышц груди. Данное упражнение придает истинную форму груди.
Руки
Хочу отметить, что все вышеперечисленные упражнения связаны с трицепсом, поэтому я и рекомендую делать упражнения на трицепс в такой связке.
Первым упражнением является французский жим лежа. В этом упражнении задействован локтевой сустав и это упражнение нацелено на проработку внутренней части трицепса. Я настоятельно рекомендую тщательно изучить технику этого упражнения.
Если же это упражнение Вам трудно поддается, то предлагаю заменить жимом штанги узким хватом, где упражнение является также базовым и эффективным.
Следующим упражнением является отжиманием от скамьи. Это упражнение является очень эффективным, т.к. упражнение нацелено на проработку всех частей трицепса. Если же это упражнение идет у Вас легко, то на ноги можно положить дополнительный вес (гантели, блин и т.д.)
И последним упражнением является разгибание рук на тренажере. Это является "добивающим" упражнением для Вашего трицепса. Это упражнение "раздувает" Ваш трицепс и прокачивает по-максимуму головку трицепса. Перед выполнение рекомендую ознакомиться с техникой.
На этом все, дорогие читатели! В следующей статье я расскажу Вам, как прокачать ноги с плечами. Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки! Приятного прочтения, всем спорт.