Уже давно известно о пользе физических упражнений для здоровья. Тем не менее, в последнее время обнаружена опасность длительного сидения. Что несколько удивительно, так это то, что даже если вы занимаетесь спортом , длительное сидение может увеличить риск многих заболеваний.
Все больше и больше людей в развитых странах проводят больше времени сидя. С ростом числа рабочих мест, которые зависят от компьютеров, и увеличением количества времени, проводимого в автомобиле, люди проводят большую часть дня, сидя на стуле перед экраном или в транспорте. На самом деле, средний взрослый человек проводит около половины времени сидя.
Если вы сидите большую часть дня, вот несколько практических советов по борьбе с вредными последствиями сидения.
Почему сидеть плохо
Одна из причин, почему сидячий образ жизни более вреден, заключается в том, как ваше тело усваивает энергию, сидя.
Тело обрабатывает сахар и жир в состоянии покоя иначе, чем во время движения. Со временем длительное сидение может означать, что усвоенная пищевая энергия может увеличить риск развития диабета 2 типа или сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку мышцы не задействованы для использования энергии. Энергия, скорее всего, пойдет на накопление жира и может помешать передаче сигналов инсулина.
Повышенный риск заболеваний и смерти
Рассматривались данные из более чем 45 исследований, в которых сравнивалось сидячее время для взрослых и учитывались физические нагрузки. Исследователи пришли к выводу после изучения этих исследований, что длительное сидение независимо связано с негативными последствиями для здоровья, такими как преждевременная смерть, независимо от физической активности . Проще говоря, исследователи пришли к выводу, что чем больше времени люди проводят в сидячем положении, тем выше риск преждевременной смерти, болезней сердца и диабета, даже если они проводят время, занимаясь спортом.
Исследователи обнаружили, что физические упражнения продолжительностью около 60 минут в день значительно не перевешивают негативные последствия длительного сидения. Некоторые из вредных последствий сидячего поведения могут включать повышенный риск преждевременной смерти, сердечных заболеваний, некоторых видов рака, диабета 2 типа и, возможно, даже деменции.
Сколько это слишком много?
Если вы сидите только 3-4 часа в день, это нормально, если сидеть 6-7 часов? На данный момент нет действительно четкого порога для сидения; общее руководство тем меньше, тем лучше. Также важно делать как можно больше перерывов, это может помочь снизить риск при длительном сидячем положении тела.
Кроме того, имейте в виду, что если вы тренируетесь по 30–60 минут в день, это не значит, что вам не нужно думать о том, чтобы больше двигаться в течение дня. Исследование показало, что физические упражнения продолжительностью около часа в день существенно не компенсируют негативные эффекты, связанные с длительным сидением. Каждый может извлечь выгоду, нарушив длительные периоды сидения.
Начните с попытки сократить количество времени, которое вы проводите, сидя. Например, может быть, вы можете сократить количество времени, которое вы сидите в машине или общественном транспорте. Вместо того, чтобы смотреть телевизор или находиться за компьютером в свободное время, отправляйтесь на прогулку, покатайтесь на велосипеде, в саду и т. д.
Что ты можешь сделать?
Если у вас сидячая работа и вы сидите большую часть дня, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск, связанный с сидением. Высокие столы становятся популярными, так как исследования показывают, что стояние сжигает больше калорий, чем сидя. Поговорите с вашим руководителем, чтобы узнать, возможно ли заменить ваш стол и стол коллег чтобы принести пользу и им.
Делать перерывы в сидении - это простое решение. Идеально делать перерыв каждые 30 минут, даже если это всего лишь несколько минут. Встаньте, прогуляйтесь, поднимитесь по ступенькам, потянитесь и т. д., а затем вернитесь к своему столу. Это может показаться непрактичным, но это может быть полезным в долгосрочной перспективе. Есть даже приложения для смартфонов, которые напоминают вам встать и передвигаться. Заставляйте ваших коллег двигаться вместе с вами!
Заключение
Длительные периоды сидения могут увеличить риск преждевременной смерти, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака и, возможно, даже деменции. По мере развития технологий все больше и больше рабочих мест зависят от того, чтобы сидеть перед компьютером, что ставит многих людей в положение длительного сидения без особого движения.
Даже когда люди занимаются физическими упражнениями, длительное сидение может увеличить риск хронических заболеваний. В борьбе с этим могут помочь перерывы в течение рабочего дня для передвижения. Поиск в свободное время способов, которые не включают в себя сидение, также может снизить время сидячего образа жизни.
Если статья была полезна ставьте лайк и подписывайтесь, здесь вы найдете еще много полезного что не увидите на других каналах.
