Упражнения Кегеля можно делать в любое время и в любом месте, они включают в себя сокращающие и расслабляющие движения мышц тазового дна, которые укрепляют наши интимные органы. Упражнения Кегеля могут помочь всем нам - от сексуального улучшения до восстановления после беременности. Но что такое упражнения Кегеля и как правильно их выполнять?
Преимущества упражнений Кегеля
Доктор Арнольд Кегель, американский гинеколог, разработал упражнения Кегеля как нехирургическое лечение недержания и выпадения у женщин (органы таза опускаются ниже их обычного положения). Эти упражнения также завоевали популярность в области сексуального здоровья, так как они могут увеличить ощущения и удовольствие. Для мужчин они могут использоваться как способ восстановления после операции на простате, в то время как для женщин они могут поддержать послеродовое восстановление и здоровье.
Беременность, роды, операции, старение, чрезмерное напряжение от запоров, хронический кашель и избыточный вес также могут привести к ослаблению тазового дна . Тазовое дно - это группа мышц и тканей, которые создают опорную сетку, которая удерживает мочевой пузырь, матку и другие органы на месте. Когда он слабый, это может привести к неспособности контролировать движения кишечника или мочеиспускание. Упражнения Кегеля являются одним из немногих способов укрепления этих мышц.
Как делать упражнения Кегеля
Готовы научиться правильно выполнять упражнения Кегеля? Как ни странно, правильное выполнение Кегеля сродни ощущению остановки вашей мочи в середине мочеиспускания.
Мы не рекомендуем на самом деле пытаться удерживать мочу, так как это может привести к инфекциям мочевыводящих путей и другим проблемам, но просто используйте это сравнение в качестве справки, чтобы найти правильные мышцы. Лучшее время для выполнения упражнений Кегеля - после посещения туалета. Дышите ровно, когда выполняете Кегель, и старайтесь не задерживать дыхание. Старайтесь не сдавливать ягодичные мышцы, бедра или мышцы живота одновременно.
Вы можете выполнять упражнения Кегеля лежа на спине, сидя или даже стоя. Если вы новичок в Кегеле или не уделяли этим мышцам того внимания, которого они в последнее время заслуживают, мы рекомендуем начать с того, чтобы сесть или присесть, а затем подниматься до положения стоя. Если это для вас в новинку и тяжело дается, постарайтесь не расстраиваться, при постоянной практике вы получите движение и нацелитесь на нужные мышцы.
Отличный способ сделать это привычкой - связать ее с существующей. Например, может быть, вы можете делать Кегель во время просмотра вашего любимого шоу или проверки ваших утренних электронных писем. Постарайтесь делать это в очереди в продуктовом магазине, или когда заправляете бензин в машине, или во время поездки на работу. Согласованность и привычка является ключевым.
Как только вы наберете движение, определитесь с реалистичным количеством повторений (количество раз, которое вы выполняете конкретное упражнение). Стремитесь, по крайней мере, 30 кегелей в день, распределенных в течение дня. Вот хорошее руководство для начала:
- Сожмите и расслабьтесь на три-пять секунд
- Отдых на три-пять секунд
- Повторите это десять раз
- Делайте это три раза в день
Кегель во время беременности и в послеродовом периоде
После беременности ваши мышцы тазового дна ослабевают. Укрепление этих мышц поможет предотвратить и даже лечить недержание мочи (и анальное), которое часто появляется во время беременности или после родов.
Kegels также помогает вам выполнять упражнения для брюшного пресса, чтобы избежать возможных травм спины. Сильные мышцы тазового дна надежно удерживают ваши органы на месте, а также помогают излечить ткани промежности, позволяя мышцам вернуться в здоровое состояние до беременности.
Самое замечательное в упражнениях Кегеля в том, что вы можете начинать их до и во время беременности, а также сразу после рождения. Выполнение их во время беременности может помочь развить способность расслабляться и контролировать мышцы при подготовке к облегчению родов.
Как делать упражнения Кегеля для мужчин
Кегель не только для женщин! Они помогают мужчинам при недержании, расстройстве кишечника или послеоперационной хирургии предстательной железы. В идеале, вы должны начать эти упражнения задолго до операции и продолжить их после. Для любого из вас, мужчин, это то же самое упражнение, что и для женщин: подумайте о том, чтобы пытаться напрягать мышцы, которые удерживают вас от прохождения газа или останавливать поток мочи. Попробуйте лежать на спине, согнув колени и поставив ноги на ровную поверхность. Это хорошее место для начала, прежде чем приступить к выполнению упражнений сидя или стоя. В случае сомнений проконсультируйтесь с медицинским работником или врачом.
Попробуйте эти упражнения. Никто даже не узнает, что вы делаете их. Упражнения на укрепление тазового дна, такие как Кегель, являются прекрасным способом дополнить вашу основную силу.
Если статья была полезна ставьте лайк и подписывайтесь, здесь вы найдете еще много полезного что не увидите на других каналах.
