3 главных мифа развенчаны
Если я подниму вес, я стану слишком «громоздкой». Это именно та мысль, которая на протяжении десятилетий удерживала многих женщин от силовых тренировок. Страха превращения в следующую мисс Олимпию достаточно, чтобы удержать многих от других полезных эффектов силовых тренировок. Поднятие тяжестей может помочь в увеличении плотности костей, движения суставов и прочности. В дополнение к этому это эффективный способ сжигания калорий, а также может помочь при сердечно-сосудистых проблемах, если вы включите плиометрию в свой режим тренировки. Плиометрика – это комбинация скоростных упражнений для развития взрывной силы. К сожалению, все еще есть люди, которые считают, что спортивный зал тяжестей предназначен исключительно для мужчин. Я здесь сегодня, чтобы разоблачить три самых популярных заблуждения, связанных с женщинами и силовыми тренировками.
Поднятие тяжестей делает вас "громоздким"
Это один из крупнейших мифов, который не позволяет многим женщинам войти в тренажерный зал. Прежде, чем я наконец заставил жену присоединиться ко мне для моих ежедневных занятий в тренажерном зале, это было одним из ее самых больших колебаний относительно начала режима поднятия весов. Она любила посещать занятия йогой, пилатесом, но очень колебалась, когда я впервые упомянул силовые тренировки. После объяснения ей преимуществ добавления этого к ее графику тренировок она дала ему шанс и теперь фактически наслаждается этим. Женщинам просто не так легко набрать мышечную массу, как мужчинам. Исследования показывают, что уровень тестостерона, который жизненно важен для увеличения силы и мышечной массы, у женщин в 20 раз меньше, чем у мужчин. Из-за этого недостатка тестостерона женщине намного труднее нарастить лишние мышцы, чем мужчине. Кроме того, этот «громоздкий» вид также очень сильно связан с диетой. Многие мужчины, стремясь набрать вес, не только неукоснительно поднимают вес, но и потребляют чрезмерное количество пищи, богатой белком и жиром, чтобы обеспечить свое тело повышенным потреблением калорий, необходимым для того, чтобы набрать лишний килограмм. Хорошо сбалансированная диета в сочетании с хорошо разработанной программой силовых тренировок, скорее всего, приведет к более тонизированному телосложению, а не к «громоздкому».
Мышца превращается в жир
Эта концепция больше связана со страхом того, что происходит, когда прекращается поднятие тяжестей. Хотя избыток жировой ткани действительно может накапливаться, это обычно является результатом чрезмерного потребления калорий. Подумайте о наборе веса, как о накоплении вашего банковского счета. Калории, которые являются строительными блоками пищи, которую мы едим, являются синонимом наличных денег на вашем банковском счете. Когда вы едите или пьете, вы «вносите» калории в свое тело (или деньги на свой счет). Вы сжигаете калории (или снимаете наличные деньги) в течение дня с помощью активности, физических упражнений и уровня метаболизма. (Проще говоря, скорость метаболизма - это калории, которые сжигаются вашим организмом только для поддержания его жизнедеятельности). То, как вы начинаете наращивать избыточную жировую ткань, - это когда «откладываете» гораздо больше калорий, чем «отводите».
Поднятие тяжестей может привести к травме
Поднятие тяжестей может привести к травме, но к ним может привести практически все остальное. Вы можете причинить себе боль так же легко, бегая на беговой дорожке или посещая занятия йогой, если не знаете, что делать. Да вы можете получить травму даже наклонившись просто завязать обувь! Ключ к тому, чтобы избежать травм, находясь в спортзале, заключается в поддержании хорошей механики и правильного выравнивания тела. Поддерживать хорошую механику тела так же просто, как выпрямлять ноги или спину или поднимать предмет с пола, удерживая груз ближе к телу, а не перед собой. При поднятии тяжестей важно не забывать использовать медленные контролируемые движения как при поднятии тяжестей во время определенного упражнения, так и при его опускании. Я вижу слишком много людей, ежедневно пытающихся поднять слишком большой вес и напрягающихся, или использующих все свое тело для создания импульса, чтобы двигаться или поднимать больший вес, чем они должны пытаться поднять. Многие из тренажёров для поднятия тяжестей в вашем местном тренажерном зале будут иметь рисунки, указания и основные мышцы, которые будут работать на контуре сбоку от тренажера. Я призываю всех найти время, чтобы прочитать эти инструкции, прежде чем начинать работу на тренажере, с которым вы не знакомы. Если бы вы купили новое электронное устройство, вы бы просто начали нажимать на кнопки? Конечно, нет, вы не хотели бы рисковать повреждением вашей новой дорогой покупки, поэтому вы, скорее всего, внимательно прочитали инструкции. В этом случае ваше тело ничем не отличается от электронного устройства, которое вы только что приобрели, позаботься об этом и оно позаботится о тебе тоже! В дополнение к этому, услуги личного тренера - отличная стратегия, чтобы научиться правильно начинать и совершенствовать свою программу силовых тренировок. Вы также можете найти множество отличных видеороликов, демонстрирующих правильную механику для конкретных упражнений, на веб-сайтах с видео, таких как YouTube. Это обеспечивает более недорогую альтернативу найму личного тренера.
Заключение
Силовые тренировки - это отличный способ как для мужчин, так и для женщин сжигать калории, наращивать силу и поддерживать кости и мышцы сильными и здоровыми. Поднятие тяжестей в сочетании с аэробными и программами на растяжку - это эффективный способ улучшить свое здоровье и получить те личные достижения, к которым вы стремились. Я призываю всех женщин, которые хотят перенести свою тренировку на следующий уровень, проводить силовые тренировки. Если у вас есть какие-то конкретные вопросы, касающиеся того, как вы должны начать, или упражнения, которые вы могли бы делать, не стесняйтесь комментировать, и я буду рад обсудить более подробно. Помните, что мы получаем только одно тело, позаботьтесь об этом!
Если статья была полезна ставьте лайк и подписывайтесь, здесь вы найдете еще много полезного, что не увидите на других каналах.