Начинаем с разминки. Руки на пояс,делаем наклоны головы вперед и назад, затем вправо- влево. Переходим к круговым движениям в плечах. Делаем упражнение активнее, чтобы разогреть мышцы. Поднимаем
прямые руки над головой, сделай наклон и три пружинки. Затем делаем наклоны поочередно вправо-влево. Поднимаем прямые руки над головой, делаем наклон до параллели, опустились вдох, поднялись выдох. наклоняемся полностью вниз, прямыми руками тянемся по центру за себя. Затем наклон животом к одной ноге, затем к другой. Переходим к упражнениям: 1. Джампи- джек . Прыжки, разводим ноги и руки в стороны, затем возвращаемся обратно. Делаем это упражнение одну минуту. Корпус во время прыжков должен быть напряжен, не расслабляем живот, пальцы рук держим вместе. 2. Приседания до параллели с широкой постановкой ног. Делаем одну минуту. Ноги на ширине плеч, вес тела переносим как можно больше в пятки, опускаясь, отводим таз как можно дальше назад. не стремимся присесть низко, опускаемся до параллели. Держим спину прямо, взгляд перед собой. Приседаем вдох, на подъеме выдох. 3. Упражнения на пресс. Ложимся на спину, на коврик. Руки за головой, поочередно подтянем локоть к противоположному колену.Стараемся поочередно, как можно больше разгибать ноги в коленях. делаем одну минуту. 4. Делаем упражнение для мышц спины. Ложимся на живот, руки вытягиваем перед собой. Поочередно поднимаем противоположную руку и ногу максимально вверх, Делаем одну минуту. 5.Делаем планку в упоре на предплечьях.
