Продолжаем разъяснять основные пункты, которые необходимо знать, чтобы начать заниматься бегом.
Первую часть статьи можно найти здесь.
3. Обувь.
Не стоит выходить на первую пробежку в том, что у вас стоит в прихожей. Я, конечно, не говорю, что надо немедленно отправлятся в магазин за дорогущими брендовыми кроссовками. Для бега на начальном уровне можно купить хорошие кроссовки за 500 рулей в магазине китайских товаров. Да, они, может быть, быстро порвутся. Да, они, может быть, не идеально лягут под вашу стопу. Но они выполнят основные задачи и функции, которые от них требуются.
Первое. Выбирая обувь, смотрите чтобы подошва была толстая, мягкая, упругая. Это необходимо для хорошей амортизации.
Второе. Сверху беговые кроссовки должны быть мягкими, не жесткими.
4. Избегайте интенсива.
Даже если вы делаете какие-то ускорения, они должны быть легкими. Вам можно чередовать бег и ходьбу. Одна из самых распространенных ошибок, это когда человек выходит на пробежку и сразу бежит на всю выкладку. Бежит минут 10, потом начинает задыхаться и сбрасывает скорость. Не надо так делать. На начальном уровне ваши пробежки должны представлять собой исключительно легкий бег.
5. Правильное дыхание.
На уроках физкультуры нам объясняли, что дышать во время бега надо через нос. У многих из-за этого с бегом большие проблемы. Человек выходит на пробежку. У него и так сердце не тренированное, и так кислородный обмен слабый. Он начинает дышать носом, задыхается через 5-10 минут, и думает что бег это не его, бег это плохо и так далее.
Поэтому дышите и носом, и ртом, дышите так, чтобы не перекрывать кислороду дополнительные пути. Когда вы дышите только через нос, вы препятствуете кислороду в большом количестве поступать в организм. А кислород - основной источник энерги, и вы грубо говоря сами себе отнимаете энергию. Поэтому дышите и носом, и ртом, и не подстраивайте дыхание под шаги. То есть дыхание должно быть естественным, обычным.
Естественно, если вы бегаете поначалу, то вы должны бежать чтобы у вас дыхание не сбивалось. Это как раз определение интенсивности вашего бега. То есть если у вас дыхание ровное, спокойное, значит вы бежите правильно.
Теперь вы знаете все, что нужно для начальных занятий бегом. Остальное, как говорится, придет с опытом.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, будет еще больше интересной и полезной информации.