Привет друзья. Наверняка, каждый из вас множество раз слышал, что спорт и алкоголь понятия не совместимые. Каждый атлет должен всегда помнить, что алкоголь в любых количествах и любой форме действует негативно на мышечный рост и силовые показатели в бодибилдинге.
Но вот почему так происходит?
Почему именно спортсмены страдают от этого больше других?
Друзья, мы сейчас не будем рассматривать воздействие алкоголя на органы, мозг и общее состояние организма. Потому что нас здесь будет интересовать исключительно воздействие спиртного в контексте занятий спортом.
ЧТО НАДО ЗАПОМНИТЬ?
- Выраженное алкогольное опьянение существенно снижает спортивные показатели, при этом полное восстановление может занимать 1-2 недели.
- Систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день) неизбежно приводит к застою у 80% атлетов и снижению мышечного роста в 100%.
- Однократное потребление алкоголя до степени лёгкого опьянения соответствует по влиянию на мышцы пропуску одной тренировки.
Почему спорт и алкоголь несовместимы?
1. Алкоголь тормозит синтез белка в мышцах
Синтез белка- это процесс воссоединения аминоксилот в определённой последовательности. Потребление алкоголя замедляет этот процесс прямо пропорционально выпитому количеству, за счёт снижения уровня тестостерона и увеличения катаболического гормона кортизола.
Чем больше выпили, чем больше занизили свой тестостерон.
2. Алкоголь снижает уровень гормона роста
Гормон роста, наряду с основными половыми гормонами, является основополагающим фактором при наборе мышечной массы и восстановлении. И как несложно догадаться, если с этим проблемы, то говорить о прогрессе не приходится. Средняя степень опьянения снижает на 70% уровень гормона роста и действует это даже в течении нескольких дней после употребления.
3.Алкоголь снижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрогена
Этот процесс происходит по нескольким причинам. Во-первых, увеличивается количество белков, которые связывают тестостерона. Во-вторых, ускоряется конверсия тестостерона в эстроген, который в своб очередь является главным врагом мужчин, поскольку это женский гормон. В-третьих, некоторые спиртные напитки (главным образом, пиво) содержат эстрогеноподобные вещества. В-четвёртых, алкоголь и его метаболиты способны сами стимулировать эстрогеновые рецептора. Именно по этой причине у многих алкоголиков можно заметить признаки развития груди по женскому типу, называется это гинекомастия.
4. Алкоголь вызывает обезвоживание
Известно, что вода играет важную роль в построении мышц, и при её недостатке мышечный рост прекращается, а в тяжёлых случаях начинается разрушение мышц. Даже напитки с низким содержанием алкоголя (4%) способны повреждать мышцы и снижать скорость восстановления, за счёт обезвоживания
5. Потребление алкоголя ведёт к истощению запасов витаминов и минералов
При употреблении алкоголя возникает дефицит витамина А, С, практически всех витаминов группы В, кальция, цинка и фосфатов. Эти витамины и минералы играют крайне важную роль в бодибилдинге, поскольку напрямую связаны с синтезом тестостерона. Говоря по-простому, они являются строителями тестостероновой молекулы. И если материала недостаточно, то строить попросту нечего.