Привет друзья. Если бы мне задали вопрос где лучше проводить занятия....дома или спортзале? Я без раздумий ответил бы, что конечно в спортзале. Это и атмосфера, и инвентарь, и пространство, и общение....в том числе с людьми противоположного пола. Так что лично по мне спортзал это идеальный вариант.
Но все мы разные. Что хорошо одному, может не подойти другому. К тому же обстоятельства и образ жизни точно так же у всех различаются.
Встречаются случаи, когда по тем ,или причинам нет возможности полноценно посещать спортзал, А быть здоровым и сильным, и при этом выглядеть стройно, спортивно и подтянуто хочется.
К счастью, мы можем заниматься не выходя из дома....
Друзья, как вы наверняка знаете, далеко не все упражнения в бодибилдинге являются ростостимулирующими. Большинство тренажёров, которые вы могли видеть в зале, являются изолированными упражнениями, и если делать их и только их и при этом вообще не делать базовые, то роста мышц и в зале не случится.
Поэтому нас интересуют только базовые, то есть те упражнения, при выполнении которых требуется наибольшая концентрация и большое количество мышц участвующих в работе, а также способность постепенно прогрессировать в весах.
В зале это становая тяга, присед со штангой, а так же жимы стоя и лёжа.
В домашних условиях, особенно если нет штанги, то нам необходимо произвести кое-какие манипуляции...
ЧТО НАМ ПОТРЕБУЕТСЯ?
1. Чудо-приспособление для полноценной тренировки под названием турник-пресс-брусья. Они бывают разных вариаций, но суть примерно одинакова.
Выглядит вот так
2. Гантели. И это обязательное условие. С помощью гантелей мы заменим жим стоя то штангой. Причем можно не только стоя, но и сидя. Желательно иметь в арсенале гантели с разными весами, чтобы прогрессировать. Кроме того, будем делать выпады и ствновую, но об этом далее
3. Рюкзак. Это нам понадобится, чтобы использовать в качестве утяжелителя, после того как организм привыкнет к нагрузке с собственным весом.
ЧТО НА ЧТО МЕНЯЕМ? И КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ?
1. Пожалуй одно из лучших базовых упражнений- становую тягу со штангой, мы можем заменить на становую тягу с гантелями. Да, я согласен, что такие крупные веса кк со штангой здесь взять не получится, но зато будет более безопасно. И гораздо менее риск повредить спину.
2. Моё любимое упражнение на грудь, а именно жим лёжа, мы можем заменить двумя другими в домашних условиях. А именно отжимания и брусья. И здесь очень кстати будет рюкзак. Спустя какое-то время, после того как организм адаптируется, смело можно навешивать дополнительный вес и полноценно увеличивать нагрузку как отжиманиях от пола, так и на брусьях.
3, Ни в коем случае нельзя забывать про проработку мышц спины. И вот здесь турник окажется нашим лучшим другом. Можем использовать разные хваты, но для спины я рекомендую всё-таки широкий. Узким обратным хватом удобно бицепсы нагружать. И здесь так-же как в отжиманиях...спустя время можно выполнять вместе с отягощением в виде рюкзака, чтобы увеличивать нагрузку.
4. Нам остаётся найти еще альтернативу приседаниям с отягощением. В этом случае опять помогут гантели. Потому что будем делать выпады. Это великолепное базовое упражнение, в работе которого участвует большое количество мышц:
Таким образом мы можем проводить полноценные функциональные тренировки дома.