Матрас и подушка - то, что напрямую влияет на качество Вашего сна, а значит и на Ваше здоровье. Чтобы спать "как младенец", высыпаться и сохранять бодрость, а не валиться с ног от усталости, необходимо покупать матрас и подушки по графику.
Почему нельзя спать на старой подушке и изношенном матрасе?
1. Возникновение новых заболеваний
Прежде всего, использование изношенного матраса или подушки может привести к возникновению таких заболеваний, как аллергия и астма, - говорит Неоми Шах, доктор медицинских наук, доцент медицины сна Школе медицины Икана Медцентра Маунт-Синай (США, Нью-Йорк).
Потому что Ваш матрас и подушка могут содержать аллергены, такие как пылевые клещи - микроскопические существа, питающиеся Вашей мертвой кожей. Они могут запустить физиологические процессы, которые приведут к аллергии или астме.
2. Боль в спине и шее
Старый матрас и подушка может причинять Вам боль - в прямом смысле слова. Вы будете просыпаться ночью из-за дискомфорта в области спины и шеи, будете испытывать неприятные ощущения, это нарушит Ваш сон и может стать причиной бессонницы, говорит доктор Шах.
3. Стресс
Он возникает в результате первых двух пунктов.
Когда нужно менять матрас и подушку?
Национальный фонд сна (США) говорит, что матрас служит 8 лет. Однако, если Вам за 40, то менять его нужно чаще, потому что Ваше тело может нуждаться в большей поддержке во время сна, говорит организация.
Что касается подушек, Национальный фонд сна говорит, что покупать новые нужно каждые 2 года.
Таким образом, Вы покупаете новые матрас и подушку, когда старые выглядят еще достаточно хорошо. Такой график поможет Вам избежать негативных последствий для здоровья, которые могут накапливаться, когда ваш матрас и подушка слишком старые. Но лучше определить срок замены поможет этот тест.
ТЕСТ: пора ли Вам менять матрас и подушку?
1. Вы чувствуете скованность, когда просыпаетесь?
Это одна из самых важных подсказок, что пришло время менять матрас или подушку.
Пробуждение от дискомфорта в области спины и шеи обычно является показателем того, что Вам не хватает поддержки во сне. Также существует вероятность, что Ваша подушка или матрас слишком жесткие.
Если проблемы с шеей - поменяйте подушку, если со спиной - матрас.
2. Ваш матрас провисает?
Изношенный и провисший матрас оставит Ваше тело без нужной поддержки, лишит комфортного сна и может добавить болей в спине в течение дня.
Вы можете даже почувствовать, что застряли в своей кровати и Вам непросто поменять положение.
3. Вы чувствуете, когда спящий рядом с Вами человек переворачивается или встает с кровати?
Если Вы ощущаете каждое движение "соседа по кровати" - это еще один признак того, что Ваш матрас не дает достаточной поддержки, согласно данным Национального фонда сна.
Исключение: матрас не нужно менять, если он водяной.
4. Вы видите очертания своего тела, когда встаете с постели?
Это говорит о чрезмерной мягкости матраса, что тоже может привести к проблемам со здоровьем. Как только Вы встанете с кровати, Ваш матрас должен вернуться к своей первоначальной форме.
Исключение: если Ваш матрас с технологией "эффекта памяти", то медленное исчезновение отпечатка Вашего тела - это нормально.
5. Ваша подушка комковатая и обвисшая?
Если Вы постоянно "взбиваете" и разглаживаете подушку, пора выбросить ее. Использование такой подушки точно приведет к боли в шее.
6. Вы намного лучше спите вдали от дома?
Если Вы заметили, что спите, как ребенок, вдали от дома, то проблема скорее всего в матрасе и подушках.
Если Вы ответили "да" хотя бы 1 раз, то задумайте о замене подушек, матраса или спального места.
Делитесь результатами теста в комментариях! Ставьте "палец вверх" и подписывайтесь на наш канал.