Знаете, вопрос как похудеть, как сбросить лишний вес, стоит для многих из нас как никогда остро. И не многим известно, как это тяжело, не только физически, но с точки зрения психологии. Прочитав и изучив большое количество материалов и статей, мы смогли вывести 4 основных правила, которые помогут отработать процесс похудения более продуктивным, и сделают данный процесс более комфортным.
Правило №1. Будьте позитивными и целеустремлёнными.
Об этом говориться часто, если не постоянно, что нужно быть готовым к трудностям, которые появятся на пути во время похудения. Но помимо избавления от надоевших килограммов, нам необходимо удержать полученные результаты. Именно из-за этого во время похудения мы должны избегать различных соблазнов, а также полностью пересмотреть свою жизнь.
Правило №2. Ваш рацион должен быть рациональным.
Не забывайте, что ваш каждодневный рацион питания является основной составляющей процесса похудения. А эта ответственность требует от него, сбалансированности и правильности. Своей программой питания я поделюсь с вами в одной из статей.
Чтобы похудеть, нам необходимо сократить количество потрпебляемых калорий нашего ежедневного меню. И в итоге на 1 кг вашего веса, к которому Вы стремитесь, должно приходится 30 ккал.
Также необходимо будет отказаться от копчёного, жареного, сладкого, жирного, выпечки и этот список можно дополнить любыми другими продуктами сомнительной пользы.
Придётся перейти на дробное питание. Как мне сказал эндокринолог, это способствует разгону метаболизма и приходу к нормальным размерам Вашего желудка. А так же это улучшает процессы уваривания пищи Вашим организмом.
Ну а если вы решили помочь организму с ускорением метаболизма, то можно прибегнуть к помощи L-Carnitine. 250-300 мг за полчаса до еды, вам поможет в этом деле. Но суточная норма не должна превышать – 1500-2000 мг.
Не пейте газировку и сладкие соки, стоит исключить из рациона, в особенности восстановленный нектар, всё потому что он содержит большое количество сахара. Если и пить сок, то лучше прямо отжима. Так как он более натурален и содержит лишь природный сахар фруктозу.
Да, и не забудьте о воде. В период похудения, нам как никогда необходимо поддерживать водный баланс. Старайтесь выпивать в день 2-2,5 литра воды – это довольно таки усредненный показатель. Отдайте предпочтение воде без газа.
Правило 3. Наш выбор – комбинация силовых тренингов и кардио.
Давайте будем объективны, любой вид физической активности идет нам только на пользу, будь то работа в огороде, занятия спортом и многое другое, самое главное это двигаться. А в спорте всё зависит только от Ваших личных предпочтений, Вы можете бегать, кто-то предпочтет велосипед, а для кого будет идеальным решением ходьба.
Выбор за вами.
В виду того, что ранее упоминалось, что одним из отличнейших решений будут занятия фитнесом, особенно в группе, там хочется тянуться и успевать за всеми, разве не отличный стимулятор к достижению цели. Кроме того заниматься можно не только в тренажёрном зале, но и у себя дома. Да и грамотно составленная программа профессионалом своего дела увеличивает Наш шанс достижения поставленной цели.
Именно по этой причине фитнес считается наиболее лучшим выбором для борьбы с лишними килограммами. А тренер понимающий это обязательно будет чередовать силовые тренировки с кардио.
Правило 4. Сон важен
Почему? А вы вспомните себя, когда вы не выспались. Желание прибить каждого, срываетесь на простейших вопросах, концентрации никакой. И огромнейшее желание жрать.
Это всё результат недосыпа, так как его отсутствие приводит к снижению концентрации в крови грелина и лептина - а это на минуточку гормоны аппетита. Вспомните свои бессонные ночи, и то жгучие желанием напасть на ближайший автомат с сладостями, закупаясь довольно основательно. А следовательно наращивая бока.
На тот момент многие не понимают на сколько это важно, но сейчас Вы сможете осознать что именно в тот момент всё пустили на самотек. И тем более как бы Вы не занимался, жрать меньше не хотелось, а наоборот, Вас требовалось всё больше и больше.
А тут почитал пару материалов и выяснил, что данную ситуацию я мог бы решать приемом мелатонина, который является естественным гормоном сна. Добавляя его к еде можно улучшить глубину сна, высыпанию и восстановительных процессов в организме.
Но в тот момент, я этого не знал и потому довёл свою нервную систему до истощения b нажрал несколько килограмм.
Это сейчас я стараюсь спать по 8 часов в день. Так как здоровье дороже.
Вот такой небольшой свод правил, который на данный момент я соблюдаю, чтобы не сжечь всё желание на похудение. Если у Вас есть собственные правила, то делитесь ими в комментариях. А если вы считаете данный материал интересным, то поделитесь им с друзьями. Ну и заходите ко мне в блог у меня там интересно.