Друзья, существует бесчисленное множество разных упражнений. Какие-то эффективные, какие-то не очень. Но наша задача сделать так, чтобы без потери времени и сил привезти себя в отличную форму самыми доступными и работающими способами. К счастью, нам не нужно ломать голову какие-же упражнения всё-таки выбрать. Потому что сейчас, я расскажу вам что действительно поможет вам как можно скорее добиться живота вашей мечты.
ЧТО НУЖНО, ЧТОБЫ ПОЯВИЛИСЬ КУБИКИ:
1. Уменьшение подкожного жира
Нельзя сжигать жир только в одном месте, так не бывает. Жир сжигается преимущественно по всему телу разом. Локального жиросжигания не существует, это миф. Если жира много, его необходимо сжигать с помощью силовых и кардио тренировок. Лично я отдаю предпочтение силовым.
2. Увеличение мышечной массы
Иначе говоря, увеличение объема мышц живота. Вот этому пункту и посвящен в основном наш сегодняшний материал.
И здесь я хочу выделить два упражнения, которые максимально способны проработать прямые мышцы и в связке с дефицитом калорий заставить наконец-таки появиться этим кубикам.
Скручивания или по другому подьёмы туловища
Этот вариант является самым распространенным видом скручиваний, да и вообще упражнений на пресс.
Важный момент в тренировке - это количество повторений. Если мы хотим сжечь жир, то мы должны выполнять до отказа без использования отягощений. Если же хотим простимулировать рост мышц, то надо делать не менее 3 подходов по 20 повторений в каждом.
Есть ещё обратные скручивания, это когда мы поднимаем не туловище, а ноги. Можно попробовать оба способа, чтобы остановиться на том, который приносит больше удовольствия и комфорта при выполнении.
Техника: Необходимо Лечь на пол и вытянуть руки вдоль туловища, затем Согнуть ноги в коленях и поднять бедра вверх до тех пор, пока они не займут положение, перпендикулярное полу. Усилием мышц пресса потяните колени по направлению к груди. В верхней точке упражнения колени должны оказаться максимально близко к груди, а таз должен быть полностью поднят над полом.
2. Подъём ног в висе на перекладине
Шаг 1. Ухватитесь ладонями за перекладину и повисните на ней.
Шаг 2. Сделайте вдох и подтяните колени к груди на выдохе.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение. Во время движения не раскачивайтесь.
Есть еще такой вариант, как подъём согнутых ног на брусьях. У меня дома стоит тренажёр под названием турник-брусья-пресс. И я выполняю на нём.
Нужно просто интуитивно поднимать ноги к животу, и всё...никаких сложностей. Очень простое, но тем не менее весьма эффективное упражнение.
Здесь, как и в скручиваниях, я рекомендую попробовать оба варианта. И выбрать один, наиболее подходящий.