Большинство из нас полагаются на чашку кофе, чтобы пробудить наши вялые тела в течение дня. Однако потребление слишком большого количества кофеина также может привести к нежелательным последствиям, таким как нервозность и беспокойство. К счастью, потребление продуктов с кофеином - это не единственный вариант, чтобы почувствовать себя более энергичным и бодрым. Вот другие способы повысить вашу энергию.
1. Ешьте бодрящую закуску
Частой причиной низкого уровня энергии в середине дня и во второй половине дня является низкий уровень сахара в крови. Употребление закуски нормализует уровень сахара в крови и придаст вам сил. Однако не все виды продуктов помогут. Насколько это возможно, вы должны выбрать богатые клетчаткой углеводы плюс белок. Эта здоровая комбинация оживит ваше тело и заставит вас чувствовать себя сытым до следующего приема пищи.
Некоторые из лучших блюд, которые вы можете съесть, это бутерброд с арахисовым маслом, греческий йогурт с ягодами, веганские палочки, смоченные хумусом, и горсть орехов с некоторыми свежими фруктами.
2. Потянись и прогуляйся
Один из самых распространенных способов повысить свою энергию - это потянуться и пойти на прогулку. Как вы знаете, растяжка и ходьба могут улучшить ваш кровоток, повысить обмен веществ и увеличить частоту сердечных сокращений. Все эти эффекты помогут вам чувствовать себя более бодрым и энергичным. Кроме того, регулярные занятия спортом обеспечат вам качественный сон и дадут вам больше энергии после пробуждения. Поэтому вместо того, чтобы сидеть весь день, старайтесь вставать, растягиваться и гулять каждый час. Ваша прогулка не должна длиться долго. От пяти до десяти минут достаточно, чтобы разбудить ваше вялое тело.
3. Вздремните
Если вы заметили, что ваш уровень энергии немного ниже во второй половине дня, быстрый сон - отличное решение, которое вы можете предпринять. В основном, сон может восстановить ваш уровень энергии и повысить вашу бдительность. Но это не все. Дремота также является эффективным способом уменьшить стресс и снизить риск сердечных заболеваний. Таким образом, вы получаете много оздоровительных льгот, быстро отдыхая днем.
Имейте в виду, что дремота должна быть короткой, чтобы не просыпаться с вялым ощущением. Таким образом, вы можете вздремнуть около 13:00 - 15:00 в течение примерно 20-30 минут, предпочтительно в темном месте, чтобы чувствовать себя более бодрым во второй половине дня.
4. Слушайте веселую песню
Помимо этих способов без кофеина повысить вашу энергию, вы также можете слушать и танцевать под веселую песню, если вы чувствуете усталость и вялость во второй половине дня. Как и ходьба, танцы стимулируют ваш кровоток и увеличивают частоту сердечных сокращений, заставляя вас чувствовать себя бодрствующим. Если вы не любитель танцев, вы также можете попробовать спеть свою любимую песню. Помните, что удар по этим высоким нотам требует определенных усилий, которые также могут стимулировать и заряжать ваше усталое и утомленное тело.
5. Держите себя гидратированным
Частой причиной усталости является обезвоживание. В основном, когда вы обезвожены, объем вашей крови уменьшается, что приводит к тому, что ваше сердце работает усерднее, чтобы доставлять кислород и другие необходимые питательные вещества по всему телу. В результате вы будете чувствовать себя менее энергичным. Самый простой способ справиться с обезвоживанием и усталостью - пить не менее 8 стаканов (8 унций) воды в день.
Если вы не любитель этой безвкусной жидкости, вы можете смешать несколько свежих кусочков лимона или других фруктов в кувшине с водой. Это добавит аромат и некоторые питательные вещества в вашу воду.
6. Пожуйте жвачку
Один из самых простых способов повысить свою энергию - это жевать жвачку. Согласно исследованию, жевательная резинка может повысить вашу бдительность. Этот эффект возникает из-за увеличения притока крови к мозгу. Дополнительным бонусом является то, что жевательная резинка является одним из эффективных способов уменьшить стресс . Однако, насколько это возможно, всегда выбирайте продукты без сахара, которые полезны для здоровья полости рта.
7. Травяной чай
Кофе - не единственный напиток, который может пробудить ваше вялое тело. Различные виды травяного чая также могут предложить это преимущество, например, имбирный чай. В основном, эта целебная специя желтого цвета может улучшить ваше кровообращение, что приводит к увеличению энергии. Другие травы, которые вы можете использовать для повышения вашей энергии, это женьшень, розмарин, мелисса. Тем не менее, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какой-либо травяной чай или добавки. Это особенно актуально для беременных женщин и тех, у кого имеется заболевание.
8. Получите немного солнечного света
Последний способ разбудить ваше вялое тело - прогуляться за пределами вашего офиса или дома. Прогулка под солнцем только улучшит ваш кровоток. Вдыхание свежего воздуха может также помочь зарядить энергией ваш разум и тело. Кроме того, получение солнечного света может заставить вас чувствовать себя бодрым, повышая уровень серотонина (гормона счастья) и снижая уровень мелатонина (гормона сна). Дополнительным бонусом является то, что солнечные лучи могут также предложить другие преимущества для здоровья, такие как улучшение качества вашего сна и укрепление вашей иммунной системы.
Последние мысли
В целом, выбор альтернатив без кофеина, чтобы чувствовать себя более энергичным, может помочь вам контролировать или ограничить потребление кофеина. Всегда помните, что слишком много кофеина не только заставит вас нервничать, но также может привести к некоторым проблемам со здоровьем, таким как бессонница.
Если статья была полезна ставьте лайк и подписывайтесь, здесь вы найдете еще много полезного что не увидите на других каналах.