Доброго времени суток друзья, сегодня мы поговорим с вами о похудении, постараюсь выдать вам сначала основы, а в дальнейших статьях мы с вами будем общаться уже о нюансах и тонкостях этого процесса. Я человек конкретный, не люблю пустых слов, поэтому все будет четко, по делу и просто. Сегодня я выдам вам базу! Базовые принципы изменения своего тела и если вы внедрите их в свою жизнь, то обязательно получите желаемый результат, с помощью данных принципов вы можете контролировать вес вашего тела как в плюс, так и в минус.
И так самый главный принцип из всех существующих на планете земля- Подсчет калорий! Это самый эффективный способ в изменении веса вашего тело! Все что вам необходимо это приобрести кухонные весы и установить калькулятор калорий на ваш телефон (Я лично пользуюсь калькулятором калорий ХиКи). Так же вам нужно научиться считать калории, это не сложно, но по началу может быть не привычно, потому что действие для вас новое и необходимо выработать привычку, если вы хотите научиться контролировать свой вес. Вот если этого, нет то какого-то реального отслеживаемого результата ждать не стоит. Так же вам необходимо рассчитать свое количество калорий, которое необходимо вам для собственно вашей жизни, все это можно сделать в калькуляторе. Вам нужно ввести свои параметры рост, вес, возраст, пол и указать какая у вас активность, низкая, средняя, высокая или очень высокая и задать цель, поддержание веса, уменьшение или поддержание. Сейчас нам с вами необходимо выбрать цель- снижение веса, при этом программа вычитает определенное количество калорий из вашего оптимального количества энергии для жизни, я советую цифру в 500 калорий, не советую больше, потому что этот дефицит позволит нам избавляться от пол-килограмма жира в неделю! А это очень хороший темп!
Далее, нам так же необходимо поддерживать правильный приход Белков, Жиров и Углеводов. И так на один килограмм веса нам необходимо 1.5 грамм Белка, 1 грамм жиров и примерно 3-4 грамма углеводов на кг веса. Такое соотношение БЖУ оптимально для хорошего функционирования вашего организма и собственно вашего самочувствия . Это очень важно! Вы ведь не хотите худеть и при этом находится в подавленном состоянии?
Далее очень важное правило - вы не должны страдать! На диете вам должно быть приятно, вы не должны чувствовать себя плохо. Нормальные признаки- легкий голод перед сном и чувство легкости. Но когда вы ненавидите всех потому что они едят такую вкусную еду и не считают калории, а вы страдаете, превозмогаете себя, чувствуете голод и тремор при виде булок, тортов и других сладостей. Как этого достичь? Все очень просто ! Вам не нужно отказываться от любимых продуктов, которыми вы питаетесь, не нужно отказываться от печенья к чаю и других приятных продуктов, вот я например могу себе позволить пару печенек после приема пищи и что вы думаете? Я нахожусь в диапазоне от 15 до 9 процентов жира в организме, я думаю это хороший результат, не так ли? Поэтому не слушайте тех, кто говорит, что вы толстеете от того, что едите определенный продукт, это полу-правда, потому что вы становитесь больше, от того, что едите больше, чем нужно вашему организму и он откладывает излишки энергии в запасы на черный день - В ЖИР!
Мне бы еще хотелось сказать, что вам нужно научиться быть честным с самим собой, потому что давно доказано что люди привыкли переоценивать количество сожженных на тренировке калорий и недооценивать количество съеденных с пищей калорий ! Из этого можно сделать вывод, что люди не правильно считают калории! Очень много случаев, когда человек утверждает что он употребляет в день 1200 калорий и не худеет, а после исследования выясняется , что человек употребляет 3000 калорий в сутки и это шок , узнать, что он врал сам себе все это время. Запомните правило - худеешь, значит в дефиците, не худеешь, значит в перебрал с калориями, вот так все просто.
А теперь что касается спорта! Возможно для вас это будет шоком, но спорт очень не значительно помогает в жиросжигании. Основа это калорийность. Спорт лишь увеличивает количество сожженных калорий, которые к тому же можно восполнить двумя зефирками после тренировки, вдумайтесь. Я к тому что не нужно думать, что спорт помогает худеть, он помогает, но это всего-лишь вспомогательный и не значительный инструмент, если поддержание дефицита калорий это базовый принцип, то спорт может лишь слегка помочь в достижении результата, буквально не на много его ускорить. Я не говорю, что он не нужен, но если мы хотим похудеть, то польза его совсем не значительна.
И так, я изложил базовые принципы на которых устроенно все похудение! Да, так просто, да кажется очень легко, но не на практике, скажу честно. Помните о том, что ваше тело не стремится изменятся, потому что для него это большой стресс и если часто гонять вес, то могут возникнуть проблемы со здоровьем. Так что когда вы хотите тортик, это хотите не вы, а ваше тело, которому нужен этот тортик, чтобы поддерживать тот вес на котором оно находится сейчас! Дорогие друзья, пользуйтесь данными рекомендациями, улучшайте свою жизнь, ставьте Лайк и Подписывайтесь на этот канал, я очень старался для вас и вашего развития! Спасибо, что дочитали до конца!