Сон – основа здоровья человека. И если с ночным отдыхом что-то не так, это непременно сказывается на качестве жизни, самочувствии и настроении. Но довольно часто встречаются расстройства сна, не вызванные серьезными проблемами, а, скорее, являющиеся последствием стресса, нарушения гигиены сна и неумения правильно отходить ко сну. В таких случаях долго не получается заснуть, из-за чего время на ночной сон существенно сокращается. Но научиться засыпать быстро – не такая уж и проблема, если следовать некоторым простым, но действенным рекомендациям.
- Для начала стоит ввести привычку отправляться в постель только при ощущении скорого засыпания и большой усталости. Многие допускают ошибку, находясь в кровати в бодрствующем режиме за полчаса, час или даже полтора часа до засыпания. Этого делать нельзя, поскольку у мозга должна быть четкая ассоциация: кровать используется только для сна. Если нравится читать перед сном, то сделать это можно, например, в спальне, сидя в удобном кресле.
- Некоторые правила связаны и с самой комнатой, в которой спит человек. Так, она должна быть хорошо проветрена перед сном. По возможности лучше спать с открытым окном, что способствует более глубокому и продуктивному отдыху. Специалисты считают, что прохладный воздух в спальне помогает заснуть быстрее и чувствовать себя лучше на утро.
- Ароматерапия – еще один шаг к полноценному отдыху и быстрому засыпанию. Перед сном в комнате можно провести непродолжительный сеанс ароматерапии, который будет длиться около 15-20 минут. Для наибольшего расслабления подойдут эфирные масла мелиссы, мяты, лаванды. Они мягко успокаивают нервную систему, способствуют снятию стресса и настраивают на глубокий сон. Для 15-минутного сеанса ароматерапии достаточно 3-4 капель выбранного масла, разбавленного водой.
- Если сон не приходит из-за чрезмерного утомления, то можно попробовать снять часть напряжения с помощью осознанного дыхания. Суть его заключается в концентрации внимания на своем дыхании, которое должно быть максимально глубоким с длинной фазой вдоха и еще более протяженной фазой выдоха.
- Несколько поз из йоги помогут снять напряжение и прийти в равновесие. Например, хорошо помогает расслабиться «поза ребенка», когда ягодицами нужно сесть на пятки, положить лоб на пол и вытянуть руки вперед. Стоит побыть в таком положении всего 5-7 минут, как тело и мысли снова окажутся в порядке, не мешая нормальному засыпанию.
- Прогулка перед сном – проверенное средство для тех, кто долго не может уснуть. Хорошо, если это будет парк или какое-то место, отдаленное от дорог, машин. Природа восстановит баланс организма и подготовит человека к эффективному ночному сну. Наверное, именно поэтому владельцы собак спят намного лучше остальных?
- Наконец, никогда не стоит пренебрегать водными процедурами вечером. Теплый, но не слишком горячий душ снимет мышечное напряжение и скованность. Больше нравится принимать ванну? Тогда есть смысл добавить в нее отвар ромашки или «бомбочку» с любимым маслом. Теплый чай с мелиссой или мятой – и сон точно придет быстро, принеся с собой долгожданное восстановление!
P.S. Удобный и комфортный матрас в купе с ортопедической подушкой подарят Вам здоровый сон!
🎈 Понравилась статья, поддержите ее лайком 👍 (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней
⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!
✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!
Оригинал статьи размещен здесь: Магия Сна
Читайте также:
Продукты которые можно съесть перед сном, и которые не рекомендуется
Сонная диета, или Сколько нужно спать, чтобы похудеть?
Достаточный сон - лучший путь к здоровью