Сегодня я хочу вас познакомить с самой первой и простой медитативной техникой - Части тела. Эта техника позволяет изменить частоту мозговых волн и попасть в более расслабленное состояние. Когда научитесь легко погружаться в медитативную технику Части тела, можете переходить на иные более сложные техники медитации.
Итак, приступим. Для начала уберите животных и детей в другую комнату, отключите телефон и все лишние звуки, лучше всего находится в комнате в одиночестве. Проводить медитацию нужно в утренние часы после пробуждения или вечером перед сном. Времязатратность составляет около 20 минут. С каждым днем этот ритуал будет для вас необременительной привычкой с фокусом внимания только на настоящем.
Садитесь прямо в удобную позу и закройте глаза, можно использовать легкую спокойную музыку. Отпустите все свои мысли и полностью погрузитесь в настоящее полное любви к себе.
Сконцентрируйтесь на положении своего тела в пространстве. Начните с головы, от самой макушки до подбородка, осознайте пространство, которое занимают в пространстве все части головы: брови, глаза, нос, губы, челюсть. Переходя из области в область вы должны чувствовать тяжесть, объем, вес и плотность каждого миллиметра тела. Постепенно мысленно опускайтесь к шее, от нее к верхней части тела не забывая при этом ощущать пространство которое занимает тело в пространстве. Когда вы дойдете до ступеней почувствуете небывалую легкость и изменение сознания. Основа медитативной практики части тела - смещение акцента от одной части тела к другой с оценкой пространственных ощущений.
Далее сконцентрируйте внимание на каплевидное пространство именно вокруг тела. Если вы его ощутили, значит вышли в часть чего-то большего перенеся акцент с разума на тело.
Напоследок ощутите пространство, которое занимает в пространстве комната в которой вы находитесь.
На самом деле на словах эта практика выглядит очень простой, но даже после первого раза при полном погружении, понимаешь, о чем говорил автор указывая на легкость и изменение сознания.