Представь, если бы у тебя была волшебная кнопка, под названием "классный животик", нажав которую, твой пресс сразу приобретает отчётливые очертания, появляется шикарная талия, а жир уплывает к завистницам.
Звучит здорово, но что делать если мы не волшебницы, а простые женщины. А еще у нас сидячая работа, дети, куча дел и нет времени на фитнес-клуб?
Дочитай до конца и узнаешь, что может сделать с телом одно единственное упражнение.
Представляю вашему вниманию - моя любимая, дорогая и бесценная "ПЛАНКА" - та самая волшебная кнопка, которая со мной уже второй год, которая помогает держать моё тело в тонусе и экономит мне огромную кучу времени и денег. Я далека от спорта, (от слова совсем) не люблю фитнес-клубы, мне очень тяжело бегать и поднимать тяжести, но я хочу выглядеть стройной, здоровой и красивой. И всё это желательно с минимумом усилий и времени, а еще у себя дома.
Что за панацея такая? Давайте разберемся.
Планка - статическое упражнение, выполняется в упоре лёжа (как перед отжиманием, но без оных) на прямых или согнутых руках. Заключается в максимально длительном удержании данной позиции тела, тем самым напрягая мышцы пресса, спины, рук и бедер.
Сразу скажу - это сложная штука, тем более, если только начинаешь заниматься, но не сложнее, чем заставить себя делать пробежку в несколько километров, холодным ранним утром.
Начинать будет проще с классического варианта, с опорой на локти, при согнутых руках, держи положение 10 -20 секунд, повторяй несколько раз. Постепенно нужно увеличивать длительность, усложнять варианты исполнения. Планку можно выполнять на прямых руках, с коленей, делать боковую планку - с опорой на одну руку, так ты задействуешь еще больше глубинных мышц, которые тебя "вправят" в буквальном смысле.
Я немного преуспела в этом деле, начинаю с классики, делаю 2 подхода по 2 минуты, затем еще по 2 минуты на каждый бок. На всё, вместе с отдыхом у меня уходит около 10 минут и 0 рублей, стараюсь делать утром, но иногда не успеваю, приходится откладывать на вечер, например перед сном.
Важно: упражнение будет приносить пользу только при правильном исполнении, не прогибайте спину и держите колени ровно, дышите ровно.
Открывать летний сезон будет проще, ведь теперь ты обладаешь секретным оружием. А вот лишь некоторые положительные изменения, которые произойдут с тобой, если будешь делать планку ежедневно:
1) Выправление осанки
2) Восстановление обмена веществ, как при полноценны занятиях спортом
3) Укрепление мышц спины, шеи, плеч, поясницы и даже бедер.
4) Развитие гибкости
5) Психологическая разрядка, уверенность в себе и хорошее настроение на весь день.
Не откладывай на потом своё здоровье и внешность, включай таймер на телефоне и вставай в планку, напиши в комментариях сколько секунд или даже минут удалось простоять? :)