Наверное каждый мечтает о хорошо проработанных массивных грудных мышцах. Ведь первое, что бросается в глаза - это именно грудь и руки. Все стремятся к этому, но не у всех получается достичь желаемого результата, давайте разберемся как накачать себе грудь.
Основная ошибка всех начинающих - это ожидание быстрых результатов. Не ждите, что мышцы могу вырасти за 1-2 недели, этот процесс достаточно длительный.
Другая распространенная ошибка - тренировки без соблюдения режима питания и нормального отдыха. Запомните, диета и отдых ничуть не менее важная часть в вашем тренировочном процессе, чем сами занятия в зале.
Поэтому следите за своим режимом питания и отдыхом, это очень важно!
Перейдем к самим тренировкам. В самом начале сделайте разминку с упором верхнюю часть тела.
Что бы хорошо проработать грудные мышцы, мы будем выполнять не только базовые, но и изолирующие упражнения. Очень важно постепенно повышать интенсивность проработки мышц, это возможно за счет увеличения весов и использовании разнообразных упражнений. Так же нельзя забывать, что развивать основные мыщцы лучше всего одновременно(прогресс например ног скорее всего скажется и на груди).
Что касается упражнений, то рекомендую выполнять упражнения на грудь в один день например, с трицепсом или бицепсом. Естественно сначала выполняете все упражнения на грудь потом на руки.
В упрощенном виде программа упражнений для развития мышц груди может выглядеть так:
Отжимания на брусьях — 2-3 подхода и макс. количество повторений.
Жим штанги лежа – 4 подхода по 8-10 повторений.
Жим гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 8-10 повторений.
Разведение рук с гантелями лежа — 4 подхода по 10-12 повторений.
Лучше всего начинать тренировку "жимом лежа" а заканчивать например упражнением "сгибание рук на скамье Скотта". Отдыхайте примерно 1-2 минуты между повторами и следите за техникой. Если соблюдать все ньюансы, результаты будут заметны уже через месяц. Всем добра и спасибо за внимание.