Зачем укреплять предплечье для удара кулаком?
Интересный вопрос:
А зачем вообще его укреплять при работе над усилением конструкции ударного звена? Ведь в нём, как будто, нет суставов?
Я постараюсь подробно и доходчиво ответить на этот вопрос, пояснить, что и как укреплять, а так же зачем всё это нужно.
Не знаю, сталкивались ли Вы с такой проблемой
— Вы только начали осваивать серьёзно методики набивки ударных поверхностей на кисти (кулак, основание ладони и пр.) или вернулись к этому тренингу после продолжительного перерыва и вдруг …
Боли. Во всём предплечье. Вот чего не ждали наверное? Где только не болит… (Сильнее всего, конечно, болит там, где слабее (в разных смыслах)).
Это связано с тем, что практически все мышцы и сухожилия, «управляющие» лучезапястным суставом и даже пальцами (опосредованно), находятся именно на предплечье.
Ну, про лучезапястный сустав понятно, где бы ещё расположиться мышцам, сгибающим и разгибающим кисть, качающим и частично поворачивающим её в стороны. А вот пальцы… Это как?
1. поверните в себе открытую ладонь и посмотрите на неё, как в зеркало
2. сжимайте и разжимайте кулак, наблюдая за ладонной поверхностью предплечья
3. Вы увидите, как двигаются сухожилия под кожей и напрягаются мышцы на ладонной поверхностью предплечья; можете прощупать пальцами их работу
4. поднимите предплечье на уровень глаз, большим пальцем к себе, ладонью вниз
5. сжимайте и разжимайте кулак, наблюдая за ладонной и тыльной поверхностями предплечья
6. вы увидите работу мышц, а при продолжительной работе (даже эспандер не понадобится) почувствуете утомление
Ну, вот и понятно, почему болит предплечье при интенсивной тренировке ударов — формирование ударной части (например, кулака) при интенсивной работе (особенно без протекторов) происходит в резком форсированном режиме с кимэ и напряжением быстрых мышечных волокон, которые в обычной жизни практически не работают, а потому заболят первыми. Да и обычные медленные волокна (самые сильные) вынуждены работать не в свойственном для них режиме, что и вызывает их быстрое утомление. Как следствие — боль и не надо гантели ворочать.
Если переусердствовать, то мышцы можно серьёзно повредить. Тогда природа боли будет уже не физиологическая, а органическая (микротравмы, нарушения кровообращения и, связанные с ней, ишемические процессы и пр. и пр.).
При работе по снарядам следует увеличивать нагрузки и силу ударов постепенно.
Я рассказал о мышечном компоненте, но гораздо серьёзнее компоненты сухожильные и связочные.
Ну тут тоже всё более менее понятно. Мышцы конечностей относительно редко прикрепляются к кости мелкими связочными волокнами. Обычно мышцы переходят в сухожилия, а прикрепляются уже те. Поэтому сухожилия работают практически по единой программе с мышцами. Но есть одно большое «НО» — мышцы быстро привыкают в необычной нагрузке, а сухожилиям требуется относительно долгий период.
Может возникнуть такая ситуация, когда уже подготовленные мышцы могут сами повредить (вплоть до надрывов и даже отрывов) собственные сухожилия. Это проблема в основном преследует новичков или людей, сделавших в тренинге очень значительный перерыв. Мышцы помнят или знают и понимают, что нужно. Хочется ударить посильнее… И на тебе… Травма! Покалечил сам себя…
При работе по снарядам следует увеличивать нагрузки и силу ударов постепенно.
Но дольше всего приспосабливаются к нагрузкам связки. И вот тут возникают проблемы у профессионалов. Отрывные переломы и разрывы и микротравмы связок. Мощное мышечное кимэ вырывает кусок кости месте со связкой в месте прикрепления последней или разрывает связку. Мышца может многое, волокна скоординированы и выдают огромную мощь, а анатомические структуры ещё не созрели.
При работе по снарядам следует увеличивать нагрузки и силу ударов постепенно.
Почему я написал об этом в разделе укрепления предплечья?
На самом деле и в других разделах напишу. Но именно на предплечье в ударе кулаком приходится самое «жёсткое» кимэ.
Помню, как на одних показательных ломал кулаком 5 досок, сложенных вместе, по 2,5 см, т.е. всего 12,5 см (без всяких прокладок между досками). Доски то я сломал, но травму получил: растяжение связки между лучевой и локтевой костью. Так моя снарядная подготовка и закалка в то время были просто на пике. Кстати такая травма возникает и при отработке максимально сильных ударов по относительно мягкому мешку без протекторов на руки.
- между лучевой и локтевой костями предплечья находится связочная мембрана (очень прочная), соединяющая эти кости на их протяжении
- при правильном ударе кулаком (костяшками указательного и среднего пальцев) мы распределяем нагрузку на наиболее мощную и толстую лучевую кость (со стороны большого пальца)
- хорошо, если фиксации кулака хватает, чтобы удержать его в этом положении на всём протяжении сопротивления мишени в момент удара и в фазу кимэ, но если это сопротивление запредельно, или мышцы уже устали и(или) раскоординировались (длительная отработка приёма), то при всё поступающем давлении кулак дестабилизируется и начинает менять положение, немного отклоняясь в сторону большого пальца
- вперёд устремляются костяшки мизинца и безымянного пальца, так как локтевая кость смещается относительно локтевой немного вперёд, что вызывает растяжение межкостной мембраны
- работа, связанных мембраной костей, напоминает в этот момент работу игрушки, где мужик и медведь, сидя на бревне, рубят последнее
Объясню механизм для разбивания предметов или работы по жёсткой поверхности (макивара):
- между лучевой и локтевой костями предплечья находится связочная мембрана (очень прочная), соединяющая эти кости на их протяжении
- при правильном ударе кулаком (костяшками указательного и среднего пальцев) мы распределяем нагрузку на наиболее мощную и толстую лучевую кость (со стороны большого пальца)
- рука встретила сопротивление, и скорость её движения замедлилась (замедлилась скорость лучевой кости, принимающей основную нагрузку)
- локтевая кость по инерции и в силу продолжающегося давления от массы тела и сокращения мышц продолжает стремиться вперёд, растягивая межкостную мембрану
Вот после таких упражнений и «болят кости» по всей оси предплечья. Но это, конечно, удел тех, кто работает с высокой интенсивностью и высокими нагрузками.
Избежать этого можно, выполняя следующие рекомендации:
- При работе по снарядам следует увеличивать нагрузки и силу ударов постепенно.
- выполнять все упражнения, направленные на стабилизацию запястья и пальцев, т.к. там работают именно те самые мышцы (см. предыдущие выпуски рассылки серии «работа над конструкцией ударного звена»)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-starting —MAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF, Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт
Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий