Подтягивания – одно из самых лучших упражнений, которое развивает мышцы спины, также задействованы плечи, бицепс, предплечье. Это упражнение полезно любому спортсмену будь он новичок или спортсмен с большим опытом. Тем не менее, есть очень много людей, которые не могут подтянуться даже одного раза.
Если вы один из таких, и читаете сейчас эту статью, то вы на правильном пути. Желание у вас уже есть, теперь важно взяться за дело серьезно и довести его до конца. При должном подходе через месяц-два любой сможет сделать больше 5 подтягиваний. Вот несколько способов добиться цели.
Определим причину
Во-первых, задайте себе вопрос, что мешает вам подтягиваться? Чаще всего таких причин две: слабые мышцы и лишний вес.
Слабые мышцы необходимо укреплять. В этом вам помогут другие упражнения, при которых задействуется верхняя часть тела. Самые простые из них – отжимания, жим лежа и тяга гантелей в наклоне к груди.
Лишний вес тоже может быть серьезной проблемой. Чтобы избавиться от него, придется потратить некоторое время. Обязательно нужно комбинировать тренировки для похудения и диету. Одно без другого даст лишь небольшой кратковременный эффект.
Кстати, для сочетания этих двух условий можно поехать в спортивный санаторий и польза и удовольствие.
Как начать подтягиваться
Теперь продолжим подготовительную фазу, действуя непосредственно с перекладиной. Наверняка вы уже замечали, что турники обычно делают двух-трех уровней. Начните с самого низкого. Стоя ногами на земле, возьмитесь руками за перекладину и начинайте подтягиваться в наклонном положении.
Теперь дедовский способ с табуреткой: поставьте под турник табуретку или стул, можно ограничиться использованием все того же низкого турника. Согните руки в локтях так, чтобы подбородок был выше перекладины. Оторвите ноги от поверхности и максимально медленно опускайтесь до полного выпрямления рук. Повторите несколько раз.
Ну и еще один способ – помощь друга. Вы висите на турнике, а ваш товарищ держит вас за ноги и толкает вверх, когда вы пытаетесь подтянуться. Этот способ хорош тем, что включает дополнительную психологическую мотивацию. Интересная методика отдыха и занятия спортом есть в Ундорах.
Можно конечно придумать еще пару способов, но поверьте мне, в этом нет никакого смысла. Тренируйтесь 3-4 дня в неделю и результат придет.
Удачи!