До лета осталось 2,5 месяца, а это значит пора задуматься о лишних килограммах.
Человеческому организму свойственно перед холодной зимой набирать лишний вес, а перед летом терять несколько кг, главное помочь ему.
Если у вас нет проблем с организмом, то эти советы помогут вам.
Откажитесь от алкоголя
Это самый простой способ потерять лишние килограммы.
1) Вы будете употреблять на 384 калорий меньше. Алкоголь не настолько калорийный продукт, но он отлично побуждает к еде (закусывать), а это лишние 384 калорий в день.
2) Вы подстегнете метаболизм. Когда вы употребляете алкоголь, ваш организм использует в качестве источника энергии этанол, а не другие источники вроде жира или углеводов. Если вы откажетесь от спиртного, тело будет сжигать углеводы, а потом жир.
3) У вас будет больше жидкости в организме. У вас будет более быстрее "обновляться" организм.
4) Улучшится качество сна. Если вы лучше высыпаетесь, вам проще и правильно питаться. По данным исследований, при коротком сне низкого качества человек более склонен есть жирную пищу.
Питайтесь 4-5 раза в день
Не важно, что вы едите (в разумных пределах), важно как вы это делаете. Чтобы похудеть вам необходимо питаться 4 раза в день небольшими порциями. И не надо жаловаться, что у вас 8 часовой рабочий день и у вас всего час на обед. Я спокойно разделил этот час по 30 минут. Рабочий день мой с 8 до 17. Первый приём пищи в 11:30, второй приём пищи в 15:00. Плюс завтрак и ужин. Плюсы:
1) У вас уменьшится размер желудка, и у вас будет появляться чувство насыщения гораздо раньше .
2) Улучшится обмен веществ и еда будет лучше усваиваться.
Что есть?
Завтрак: белки и жиры (сыр, яйца, творог, отварное мясо).
2 обеда: обязателен салат, а остальное, что вашей душе угодно (в разумных пределах).
Ужин: салат, сыр, творог.
Ешь больше зелёного и не налегай на сладкое, особенно вечером и утром - это два самых важных приёма пищи. Последний приём пиши за 2 часа до сна.
В качестве бонуса можете употреблять протеин первое время, потому что он тоже хорошо даёт чувство насыщения.
Шепотка спорта
Даже, если у вас есть пару лишних килограмм, но вы занимаетесь спортом, то вы всё равно будете выглядеть великолепно, потому что ваши мышцы будут подтянуты. Поэтому 30-минутная пробежка 3 раза в неделю сделает больше, чем любой диетолог.
Ещё обязательно принимать витамины. Они тоже помогают усвоится еде лучше. Самый популярный витамин в России - это Омега 3. О нём я рассказал в другой статье.