Страх сразу появиться не может, это цепочка. Вот как она выглядит: невроз-фобия-страх.
Невроз-это обычное сильное переживание. Невроз возникает из-за дисбаланса с собой. Ты не можешь полюбить и принять себя таким какой ты есть, либо не можешь принять какой-либо факт. Например факт, что все мы умрем. Именно не принятие этого факта ведет в дальнейшем к страху смерти.
Невроз легче всего победить. Просто необходимо в первую очередь полюбить себя. Полюбить свои интересы, заморочки, искажения. Все! Все что есть в тебе. Не сравнивать себя с другими и не держаться за людей с которыми тебе не интересно. Тебе должно быть интересно с собой.
Фобия. В отличие от невроза, фобия уже подкрепляется каким либо объектом, местом, действием человека или самим человеком. Это сильное переживание связанное с определенными условиями. Если ты боишься собак, то скорее всего в детстве тебя укусила собака и теперь ты всячески их избегаешь.
Здесь работа над собой сложнее. Во первых, прими факт что это было в определенном месте и в определенное время, и с определенным человеком или собакой, как в примере. Во вторых, иди на встречу своему страху, только не в ту самую ситуацию или то, самое место и не к той самой собаке) А в схожую ситуацию. И проведи там время. Ничего не случилось? Вот и закрепи этот результат. Здесь, требуется не один раз встретиться со своим страхом. Поставь цель! Например: 2 раза в неделю, в течение 2х месяцев, посещаю приют для бездомных собак, чтобы избавиться от своей фобии.
Как ставить цели, читай в этой статье.
Страх. Страх, уже сильная закрепленная паническая реакция, возникающая при мысли об одном факте что это может произойти или случиться. Но! Вообще страх может быть и другим, который оберегает тебя в условиях угрозы твоей жизни, но мы поговорим об неадекватном страхе.
Неадекватный страх, когда тебе ничего не угрожает, а ты сам себе это надумываешь и аж хочется закричать. Здесь попытайся поймать свой мозг и организм на том, что нет логики в том, что я сейчас боюсь. Потом сразу постарайся отвлечься: пробегись, поговори с незнакомцем, позвони родным...
Было бы все так хорошо, если можно было бы легко следовать рекомендациям, но со страхом, именно не адекватным страхом, справиться достаточно трудно самому. Поэтому обратись к психологу. В Москве есть бесплатная психологическая помощь, в регионах не могу сказать. Но что важнее твое спокойствие или 1000, 2000 рублей?