Жара, короткие бикини, пляж... понятно что лишний вес в области живота в этом списке лишний.
Так как же избавиться от лишних кг перед поездкой на море? Простой комплекс упражнений, которые можно выполнять в любом месте. Все зависит только от тебя!
Вакуум живота
Отличное упражнение, которое нацелено на активацию обменных процессов. Чтобы эффект от упражнения был максимальным:
1. выполняйте его утром, до приема еды;
2. перед упражнением выпейте стакан воды с лимоном.
Как выполнять вакуум живота
Первый способ - стоя
1. Сделать выдох и глубокий вдох животом, медленный выдох до полного освобождения легких от воздуха.
2. Максимально втянуть живот и задержать его в таком положении на 10-15 секунд.
3. Сделать выдох, расслабить живот. После 2-3 вдох/выдох, опять делаем пункты 1-2-3. Повторить 10 раз.
Второй способ - лежа на спине
1. Исходное положение на спине, руки вдоль тела, ноги согнуть в коленях. Делаем выдох, чтобы освободить легкие от воздуха.
2. Втягиваем живот на маленьком вдохе, и задерживаем на 10-15 секунд.
3. Выдыхаем, делаем 2-3 раза вдох/выдох и повторяем пункты 1-2-3 10 раз.
Планка для живота
Займите исходное положение, как на фото. Делаем поворот туловищем (ноги остаются в исходном положении) вниз, пытаясь достать локтем до кисти опорной руки. Повторить по 20 раз на левой и правой руке.
Велосипед
Занять исходное положение, как на фото. И выполняем движения как будто крутим педали велосипеда.
Важно!
1. Не опускать ноги на землю.
2. Корпус должен быть приподнят.
3. Руки за головой все время, не отрываясь от головы.
4. При распрямлении левой ноги, делаем небольшой поворот туловища вправо, при распрямлении правой ноги - туловище поворачиваем влево.
Подъем ног
Занимаем исходное положение - лежа на спине, ноги приподняты, руки под ягодицами. Ноги подымаем вверху не сгибая в коленях, опускаем вниз не расслабляясь, чтобы не коснуться пола. Делаем 20 раз.
Скручивание
Занять исходное положение - лежа на спине, руки над головой распрямлены. Далее одновременно подымаем туловище и прямые ноги вверх, при этом руками тянемся к носкам. Выполняем 20 раз.
Дополнительно вы можете почитать другие полезные статьи:
КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ за 3 минуты: Упражнения
Возможно ли за неделю БЕЗ ДИЕТ похудеть?
Диета - это не главное Главное - как мы кушаем, а не что.
10 Главных правил успешного похудения
Убираем живот за 30 дней без посещения спортзалов: эффективные упражнения
Худеем всего за 5 минут в день!
Идеальная фигура за 90 дней! Спеши, к лету еще есть время
