Всем привет! После третьего, разгрузочного дня, продолжаем нашу неделю на витаминных продуктах, ускоряющих метаболизм. Кстати, у многих может возникнуть вопрос - а хватит ли витаминов организму из предложенного рациона питания, чтобы диета в итоге оправдала своё название? Вопрос хороший, но универсального ответа на него не существует. Все мы разные. С разными привычками в еде. Кто-то про важность витаминного компонента раньше не только знал, но и старался поддерживать необходимый уровень. Кто-то не придавал этому большого значения.
Но одно можно сказать точно. В начале весны большинство из нас испытывают витаминный голод. А мы знаем, что при нехватке витаминов любое мероприятие, направленное на избавление от лишних жировых отложений, становится крайне неэффективным. Поэтому, чтобы в сложный для организма период, во время диеты, не допустить витаминного дефицита, можно и нужно добавить в рацион поливитамины. В наших аптеках из года в год практически один и тот же ассортимент представлен. Это значит, что многие уже определились с подходящими препаратами. Принимать их нужно строго по инструкции. Передозировки также опасны, как и дефицит. Для наших целей в составе обязательно должны присутствовать следующие витамины и микроэлементы: А, Е, С, D, группа В, Магний, Омега-3. Для восполнения последнего можно, при желании, подключить к рациону рыбий жир.
Диета четвёртого дня
Завтрак
150 г сырников диетических из творога 2 %, муки, яйца, яблока и корицы (белки – 19,5 г, жиры – 10,5 г, углеводы – 39 г)
300 г яблок (белки – 1,2 г, жиры – 1,2 г, углеводы – 29,4 г)
Расчёт общей калорийности завтрака: 330 ккал (сырники) + 141 ккал (яблоки) = 471 ккал
Обед
200 г огурцов (белки – 1,6 г, жиры – 0,2 г, углеводы – 5,6 г)
200 г капусты (белки – 3,6 г, жиры – 0,2 г, углеводы – 9,4 г)
200 г отварной грудки индейки (белки – 41 г, жиры – 2,4 г, углеводы – 0,2 г)
400 г грейпфрута (белки – 1,4 г, жиры – 0,4 г, углеводы – 13 г)
Расчёт общей калорийности обеда: 30 ккал (огурцы) + 54 ккал (капуста) + 197 ккал (индейка) + 140 ккал (грейпфрут) = 421 ккал
Ужин
200 г гречневой каши (белки – 8,4 г, жиры – 2,2 г, углеводы – 42,6 г)
350 г апельсинов (белки – 3 г, жиры – 0,7 г, углеводы – 28,35 г)
30 г фисташек (белки – 6 г, жиры – 15 г, углеводы – 2,1 г)
Расчёт общей калорийности ужина: 220 ккал (каша) + 126 ккал (апельсины) + 166,8 ккал (фисташки) = 512,8 ккал
Между приёмами пищи в течение дня пьём много воды, чая, отвара шиповника или имбиря. Рассчитать свою норму жидкости можно здесь..
Общий итог за день: 1 404 ккал
Умеренное потребление орехов во время похудения - это не только вкусно, но и полезно. Известно, что любые орехи - это жирный и калорийный продукт, поэтому важна умеренность и дозировка. Фисташки наименее калорийные. По вкусу можно заменить на другие: грецкие, лесные, кешью или миндаль. В разных орехах содержатся разные группы витаминов, но в целом все они способствуют снижению уровня холестерина, положительно влияют на работу мозга и сердечно-сосудистой системы, повышают иммунитет. Если нет аллергии, то их можно спокойно понемногу добавлять в свой рацион питания и во время диеты.
Первый день витаминной диеты здесь..
Второй день витаминной диеты здесь..
Третий день витаминной диеты - разгрузочный здесь..
Подписывайтесь на канал! Продолжение - пятый день в следующем выпуске...
Лайки помогут нам не теряться на просторах Дзена! Будем вместе ухаживать за собой, хорошеть и молодеть до неузнаваемости))