Чтобы начать правильно питаться, вам вовсе не обязательно брать блокнот и калькулятор для подсчета количества калорий. Вы можете использовать наши идеи. Вот один из вариантов здорового меню на день.
Завтрак.
Завтрак должен состоятся не раньше чем через 1.5-2 часа после пробуждения. Отличным вариантом будет каша на воде или на молоке. Сахаром приправлять не обязательно. Предпочтительнее добавить сладкие фрукты или сезонные ягоды. Между завтраком и обедом (или, при возможности/необходимости перед завтраком, который можно употребить через 1.5-2 часа после)употребите какой-нибудь цельный фрукт, к примеру банан. Подобный перекус поможет вам безболезненно дожить до обеда.
Обед.
Этот прием пищи может быть довольно плотным и содержать как углеводы так и белок. Хорошим выбором будет зелёная гречка, отварные овощи и куриное филе. После обеда вам возможно захочется перекусить. Между обедом и ужином можно закусить свежими овощами, например морковью.
Ужин.
На ужин можно сделать омлет из 3 белков и одного целого яйца. Добавьте к омлету овощной салат. Главное, ужинать необходимо за 3 часа до сна, не позже.
Этот пример меню вовсе не главный и не единственный образец здорового рациона, но один из вариантов. Старайтесь разнообразить ваше каждодневное меню. Ведь разные продукты имеют разный количественно и качественно состав микро и макро нутриентов. Широкая вариативность меню поможет получить их все в должном объеме.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, будет еще больше интересной и полезной информации.
