Да, признаюсь честно - я курила с 18 лет и до 41 года. Бросила, когда увидела как-то себя в зеркале (примерно так же, как моя подруга решила "завязать" со спиртным, о чем я недавно писала): желтоватая кожа, под глазами не томные голубые, а какие то серые тени, щеки явственно опускаются....
Все кто курит, да и те, ко живут с теми, кто курит, наверно знают поговорку - "Нет ничего легче, чем бросить курить - я сам бросал курить тысячу раз". Поговорка приписывается Марку Твену, автору Тома Сойера и других любимых с детства героев.
А в последнее время. с тех пор как мода на курение прошла (Слава Аллаху и всем богам) и акцизы на табачные изделия регулярно повышают - появились и книги и курсы на тему "Как бросить курить". Плюс еще врачи-наркологи предлагают услугу по кодированию от курения. И все это не бесплатно.
Предупреждение: в тексте встречаются названия препаратов, которые у меня дали положительный эффект. Это не реклама! Я просто делюсь своим опытом, препараты могуть быть любые другие или не быть вообще - главное это ваше желание бросить курить!
Хочу поделиться с вами своим опытом бросания курения - если вы твердо настроились избавиться от вредной привычки, но не без оснований полагаете, что воля может подвести - это для вас. Еще и сэкономите несколько тысяч нелишних рублей на платном курсе или враче.
Итак, вот мой рецепт бросания курения, Во-первых, купите или просто скачайте книжку Аллена Кара "Легкий способ бросить курить". Заранее предупреждаю - книжка достаточно занудная, интересных историй там практически нет. Зато она короткая и по делу. Прочитайте ее внимательно, в идеале - несколько раз, чтобы понять основной смысл книги.
Во-вторых, приготовьтесь к "переходному периоду". Резко бросать курить. особенно, если вы курите уже не один год, и по пачке в день а то и больше - занятие малоперспективное. Как проходит "переходный период"?
Все просто - вы постепенно сокращаете количество выкуриваемых сигарет и принимаете таблетки "Табекс". Да, полной халявы не получится, без "Табекса" риск сорваться гораздо выше.
"Табекс" - это болгарские таблетки на травах. Они действуют таким образом, что при курении во рту возникает неприятный вкус и таким образом постепенно создают "по Павлову" связку в мозгу: курение - бяка.
Для того, чтобы точно знать, что вы снижаете количество выкуренных сигарет, ведите небольшой дневничок - просто на блокнотном листке каждый раз, когда вернетесь из "места для курения" - ставьте палочку. В конце дня подсчитайте количество - на следующий день "палочек" должно быть меньше.
Самое эффективное для сокращения курения - это еще и записывать время каждой "покурки" и когда опять захочется покурить - просто посмотреть на бумажку с записями и понять, что прошлый раз был 15 минут назад. А интервалы нужно постоянно увеличивать - не меньше часа, на следующий день - не меньше полутора часов и так далее. Табекс тоже принимается по определенной временной схеме, во вкладыше это должно быть написано.
По окончании недели должно остаться не больше пяти сигарет в день. С таким количеством уже можно "завязывать". Мне в свое время повезло еще в том, что в последний день с сигаретами я попала под ливень и здорово простудилась. Лежу я с температурой 38.5 и хриплым собачьим кашлем - курить ну совершенно не тянет.
Дальше - всю первую неделю, когда вы бросаете курить, вы продолжаете принимать Табекс по схеме. Плюс - какое нибудь успокоительное, мне очень хорошо помогает Глицин. Каждый раз, когда кто-то маленький и вредный внутри начинает вопить -"Но ты же куришь Это же кайф! Как ты без этого сможешь! И что сделается от одной сигаретки!" - принимаем Глицин и желание как пришло, так и уходит.
Каждый день без курения отмечаем на календаре. Я отмечала зеленым фломастером. Когда видишь, что не куришь уже 3 дня.... неделю,,, две недели - это здорово стимулирует. Какое то время желание еще будет время от времени приходить -сперва по десять раз на дню, потом - когда вы традиционно курили (у меня это было за утренней чашкой кофе). потом - раз в день.
Еще мне помогали две вещи - книги, где упоминается про курение и "бросальщиков" (у меня это была книжка "На Диете" Сьюзен Сасман, стоит почитать в любом случае, до сих пор ее время от времени перечитываю) и сообщество "бросальщиков" на форуме НоСмокингРу (ссылка активна).
Туда приходят за информацией и моральной поддержкой, там можно обсуждать разные вопросы - не только про курение, там есть свои гуру и свои тролли - интересное местечко. Кстати я там была под ником "Хозяйка кота Мурза" , возможно кто то из стареньких меня еще помнит.
Тяга к курению и интерес к этому делу (как позитивный, когда вам захочется просто побыть рядом с курящим человеком, так и негативный, когда курящие будут вызывать гнев и отвращение) будет с вами еще полгода - у кого чуть позже, у кого чуть меньше. Потом вам просто станет все равно.
Зато позитивные изменения с вами начнут происходить гораздо раньше. Вернется обоняние - вы снова будете ощущать запахи ветра, полевых цветов, свежих булочек и прочие приятные запахи. Во-вторых, нормализуется сон, он будет гораздо крепче и высыпаться вы будете лучше. В третьих - это немаловажно - у вас будет оставаться больше денег, чем когда вы курили. И эти деньги можно будет потратить на себя любимую - фруктами, например.
И еще - вы будете независимы от привычки - в поезде, в самолете, да в том же метро - у вас уже не будет этого мерзкого нетерпения - "Побыстрей бы выйти отсюда и закурить". Это вам больше не грозит - вы свободны!
Подпишитесь на канал 📝 и получайте новые материалы ежедневно.
Понравилось - ставьте 👍
Поделитесь с друзьями в Одноклассниках, Вконтакте, Facebook - и они с вами чем нибудь хорошим поделятся 💕