Курение - это зависимость, которая очень затягивает. Заядлые курильщики не могут обойтись несколько часов без прикуривания сигареты и тянуться к ней всегда, когда могут. Всегда можно найти возможность выкурить сигарету - это может быть встреча друзей на улице и остановка для короткого разговора с ним. Кроме того, курильщики тянутся к сигарете, когда они нервничают, когда они голодны, когда они чего-то ждут или просто для удовольствия, когда они отдыхают в своей личной жизни.
К счастью, все больше и больше людей начинают осознавать негативные последствия курения. Это очень вредно не только для здоровья курильщика, но и для его окружения, потому что люди из круга курильщиков, к сожалению, пассивные курильщики. Табачный дым оказывает вредное влияние на сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, нервную систему или кожу.
Поэтому большая часть курильщиков, осознав, что курение отравляет и себя, и своих близких, начинает задумываться о том, чтобы бросить курить. Однако, к сожалению, предстоит пройти долгий путь от размышлений о прекращении зависимости до фактического прекращения курения.
Подавляющее большинство людей начинают объяснять, что они боятся бросить курить. Почему? Курильщики часто боятся, что прибавят в весе после отказа от курения.
Так как же эффективно бросить курить и не набрать вес? Есть ли проверенные методы?
Прежде всего, когда вы решите бросить курить, у вас не должно быть негативного отношения. Вы не можете думать таким образом: « Когда я перестану курить, я начну есть больше, я буду тянуться к еде! Я не смогу контролировать себя, потому что я все еще буду голоден». Наше тело структурировано таким образом, что если в голове появляется мысль, в данном случае о еде, то, несмотря на то, что, например, мы только что позавтракали и будем чувствовать голод.
Вот почему мы не должны думать негативно. Мы должны сосредоточить свои мысли на том факте, что после отказа мы будем чувствовать себя лучше, и пробежка на расстояние до автобусной остановки не приведет к серьезной одышке.
Питание следует употреблять более или менее одновременно, а интервал между ними должен составлять 3-4 часа, не более. Благодаря этому наш желудок будет постоянно наполнен, организм не будет требовать больше пищи.
Следует помнить, что очень важно принимать правильное количество жидкости каждый день, это должно быть не менее двух литров жидкости в день. Мы можем пить как минеральную воду, предпочтительно негазированную воду, которая также сильно повлияет на состояние нашего обмена веществ, так и обычную кипяченую воду.
При отказе от курения следует также помнить, чтобы избежать ситуаций, в которых из-за невозможности выкурить сигарету мы будем есть больше. В основном речь идет о всевозможных мероприятиях, на которых употребляется алкоголь.
Каждый курильщик знает, что когда он выпивает бокал вина или бутылку пива, он всегда курит, а это, как правило, много. Следовательно, в ситуации, когда вы не сможете курить, наши руки будут постоянно двигаться к очень калорийным закускам, таким как чипсы, орехи и хлебные палочки.
Кроме того, чтобы бросить курить и не набирать вес, не забывайте и о физических нагрузках. Известно, что, несмотря на наши усилия и регулярное питание, может случиться так, что мы начнем перекусывать и не обязательно будем здоровыми и низкокалорийными закусками. Вот почему стоит каждый день уделять физическим упражнениям на полчаса.
Также стоит помнить, что благодаря физическим усилиям в нашем организме выделяются эндорфины, благодаря которым мы чувствуем себя более довольными и счастливыми и, следовательно, не будем думать о курении или еде.
Бросание сигарет не всегда должно сочетаться с увеличением веса. Все, что вам нужно сделать, это следовать этим нескольким простым правилам, благодаря которым есть очень хороший шанс, что отказ от курения не будет сочетаться с добавлением лишних килограммов. Кроме того, бросая курить, всегда стоит задуматься о положительных эффектах от бросания сигарет.
Прежде всего, после прекращения курения наша кожа станет более упругой, она не будет серой и уставшей, а волосы станут более крепкими и блестящими. Кроме того, артериальное давление будет ниже, пульс будет медленнее, и, следовательно, сердце и вся система кровообращения будут менее загружены и будут работать лучше.
Также нашей дыхательной системе не придется «принимать» яды, найденные в сигаретах, и таким образом, вероятность того, что у нас разовьется хроническая респираторная болезнь, также будет меньше. Поэтому давайте не будем бояться, что бросив курить, мы обязательно будем толстеть - наше тело и наше здоровье стоит того, чтобы попробовать!
🌟 Будет много интересного, подписывайся на канал 👉 ПОДПИСАТЬСЯ