Внимательно прочитайте этот список и поделитесь информацией с друзьями и родственниками, им она тоже может быть полезна.
1. Ешьте больше свежих фруктов, овощей, бобовых и орехов.
2. Читайте этикетки на продуктах
Избегайте продуктов, которые содержат труднопроизносимые химические вещества.
3. Избегайте белых порошков
Не ешьте регулярно белый хлеб, белый сахар или продукты из белой муки.
4. Лучше без ног и с одной ногой
«Ешьте больше пищи с одной «ногой» — растений и овощей, чем пищи с двумя ногами (курица/индейка) и больше, чем пищи с четырьмя ногами (коровы, свиньи)».
5. Избегайте употребления газированных безалкогольных напитков
6. ИЗБЕГАЙТЕ кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (КСВСФ) и трансжиров
КСВСФ содержит много калорий и используется для подслащивания всевозможных пищевых продуктов, включая напитки и хлеб.
7. Готовьте еду дома
Избегайте ресторанов быстрого питания. Чем больше вы готовите дома, тем здоровее ваша еда, а значит, и вы сами.
8. Следует ограничить употребление молочных продуктов или избегать их
По данным исследований, те, кто употребляет много молочных продуктов, имеют повышенный риск заболеть раком простаты и раком молочной железы.
9. Пейте больше зеленого чая.
Зеленый чай помогает сжигать жир, понижает артериальное давление и способствует профилактике рака, болезней сердца и инсультов.
10. Алкоголь
Мужчинам следует ограничить потребление алкоголя до 2 рюмок/бокалов в день; женщинам — до 1 бокала/рюмки в день.
11. Спите хотя бы по 6 часов в сутки, предпочтительно 7.
Если у вас проблемы со сном, каждый день перед сном также стоит принимать мелатонин, начиная с минимум 3 мг, увеличивая дозировку до 20 мг, если необходимо. Эффективность препарата проявится по прошествии до 2 недель. Для некоторых мелатонин может подействовать быстрее.
12. Увеличивайте физическую активность и побольше бывайте на солнце
13. Простите тех, кто вас обидел, примиритесь с ситуацией и двигайтесь дальше.
Гнев и ненависть увеличивают риск развития у вас инфаркта, инсульта, инфекций, болей в шее и спине, делают вас несчастным и в конечном счете грозят преждевременной смертью. Если вы не отпускаете гнев, вы негативно влияете на собственное здоровье в целом.