Взять и улететь из зимы в тропики или наоборот – круто. Но не легко для организма. При резкой смене часовых поясов биологические ритмы у любого человека «сходят с катушек». У кого-то на пару суток, у кого-то на несколько дней. Джетлаг накрывает. Рассказываем, как его минимизировать и о нем самом.
Содержание:
Что есть джетлаг
Симптомы джетлага
Когда джетлаг сильнее
Подготовка к длительному перелету
— при помощи сервисов
— без помощников
Диета для минимализации джетлага
Горящий тур и авто
Адаптация
Что есть джетлаг
В переводе с английского «джетлаг» означает jet – реактивный самолёт и lag – запаздывание. Сложно представить, что реактивный самолет может запаздывать. Но именно из-за него происходит сбой биоритмов. При многочасовом перелете человек преодолевает тысячи километров, попадая на другой континент или в другое полушарие. Там еще не наступил тот день, из которого пассажир вылетает, или наоборот – уже идет. Представьте, что световой день не 10 часов, а 20. Или вы прилетаете в ночь, хотя по вашему графику у вас должен быть ланч.
Рано или поздно батарейка сядет. Организм не перезагружается быстро сам на новое время. Ему нужно помогать.
Симптомы джетлага
Вообще, джетлаг может накрывать не только часто и далеко летающих. Так называемый «социальный джетлаг» может возникнуть при резкой смене режима дня. Но симптоматика схожая. Под джетлагом понимают состояние усталости и общего недомогания. Прибавьте к нему снижение аппетита, головную (иногда сильнейшую) боль, тошноту, рвоту, резь в глазах. Список может быть длинным.
При перелете происходит более быстрая смена часовых поясов, мозг их не видит буквально, и внутренние «часики» сами не успевают перенастроиться. После посадки организму нужно время, чтобы адаптироваться. Он должен «включить» новый режим бодрствования и сна. Защитные функции замедляются, уменьшается тонус мышц. Из-за гормонального сбоя ослабевает иммунитет – симптомы простуды типичны при адаптации. Кто-то стресс заедает и быстро набирает килограммы.
Когда джетлаг сильнее
Тяжелее переносится длительный перелет в восточном направлении. Все дело в особых циркадных клетках мозга. Они контролируют ритмы сна и бодрствования с прибавкой на полчаса каждые сутки. Т. е. работают 24,5 часа. Вперед двигаться чуть проще, чем назад.
Человеческий организм лучше приспосабливается к большей продолжительности дня, чем ночи.
Это вовсе не значит, что рейс в западное полушарие абсолютно все переносят легко. Все индивидуально. Но вот обратный рейс 100% будет тяжелее. Учтите это, если сразу необходимо выйти на работу.
Подготовка к длительному перелету
#1 – при помощи сервисов
Чтобы джетлаг не испортил вам отпуск, тщательно подойдите к планированию первых 48 часов.
Сервис jetlagrooster.com позволит распланировать режим. На сайте нужно указать все данные предстоящего полета, когда вы обычно ложитесь спать и просыпаетесь. Важно отметить, будете ли вы принимать какие-либо препараты и когда начнете переводить график сна в новый часовой пояс. На основе введенных данных сервис автоматически составит план сна и бодрствования, придерживаясь которого можно минимизировать джетлаг.
Рассчитать периоды темноты и света можно с помощью онлайн-советника Jet Lag Advisor на сайте британских авиалиний britishairways.com. Сервис подскажет, в какие часы стоит оставаться в темноте, а в какие – включать яркий свет или выходить на солнце. Чтобы получить рекомендации, необходимо указать: когда вы обычно просыпаетесь в домашних условиях и актуальное время для стран, между которыми предстоит полет. Приложений много. Выбирайте по себе.
#2 – без помощников
1. Переведите часы на новое время сразу во время посадки в самолет.
2. Исключите любые физические нагрузки и нервные перенапряжения за несколько дней до вылета.
3. Не употребляйте алкогольные напитки.
4. Постепенно сдвигайте время, когда обычно ложитесь спать и просыпаетесь.
5. Начинайте питаться реже и более мелкими порциями.
6. Во время полета пейте много воды, чтобы восполнять дефицит жидкости в организме.
7. В первые дни после прилета не употребляйте тяжелую пищу, поскольку она может еще больше ухудшить сон.
Продолжение в блоге
Статья была полезна - не забудьте про лайк и шэр)