1. Куриные яйца
На одно яйцо приходится примерно от 6 до 8 грамм легкоусвояемого белка. В них много цинка, кальция и железа.
2. Каши: овсянка и гречка
Данные каши богаты полезными углеводами, клетчаткой, растительным белком и другими витаминами и минералами. После приема пищи, содержащей данные каши, вы будете испытывать ощущение сытости в течение долгово времени. Также эти каши будут давать вам энергию.
3. Овощи
Включение овощей в свой рацион позволит вам быстрее восстанавливаться после тренировок, так как они богаты витаминами и минералами. А содержащаяся в них клетчатка не позволит вашему пищеварению ухудшаться.
4. Орехи
Съедая горсть орехов, вы наполняете свой организм такими полезными веществами, как растительные белки и ненасыщенные жирные кислоты. В них много витамина Е и они являются отличным антиоксидантом и помогают быстрее восстановиться после тренировок.
5. Вода
Вода играет важную роль в построении мышечной массы, так как является транспортом для всех минералов и витаминов. Не забывайте пить не менее 2 литров воды в день.
Подписывайся на канал и ставь лайк)