Научиться быстро засыпать – это сложно, правда? Когда мучает бессонница, размышления и переворачивания с боку на бок только усугубляют ситуацию. Вы, наверное, знаете о том, что нужно лечь и почитать книгу, отключить телефон, посчитать овец, но иногда эти способы не работают. Оказывается, есть некоторые нетрадиционные методы, которые облегчают засыпание.
Станьте на время пещерным человеком
До появления смартфонов, телевидения и интернета ночи были темными и холодными. И удивительно, современная наука доказала, что прохладные температуры, и полная темнота идеальны для сна, в то время как искусственное освещение и свет от электроники являются основными разрушителями мелатонина.
Легче заснуть, обустроив свою спальню как доисторическую пещеру для сна. Никакого телевидения, ноутбуков, планшетов, смартфонов или даже лампы не должны быть включены во время сна. Используйте маску для глаз, если в комнате недостаточно темно. Сделать это нужно минимум за 30 минут до сна, посылая организму своеобразный сигнал.
Используйте новые технологии
В то время как свет и технические устройства могут быть похитителями сна, современные достижения также имеют свои преимущества. Высокотехнологичные материалы и настраиваемые кровати помогут устроить комфорт и быстрее заснуть.
Инновационные волокна, такие как Celliant, могут помочь вам быстрее заснуть. Эта ткань, насыщенная минералами, которая поглощает тепло тела и преобразует его в инфракрасные волны. Доказано, что она помогает регулировать температуру тела (чтобы избежать перегрева) и улучшает кровообращение. В одном исследовании люди засыпали на 15 минут быстрее на матрасе с чехлом Celliant.
Регулируемые кровати также позволяют менять угол наклона верхней части тела и ног. Это может быть особенно полезно для людей, которые испытывают боль в пояснице или имеют отеки, так как эти корректировки могут снизить напряжение спины и улучшить циркуляцию крови.
Обмани свой мозг
Вы знаете, как иногда, когда вы пытаетесь что-то сделать, ваш упрямый мозг все делает наоборот? Оказывается, принцип парадоксального намерения (подобный обратной психологии, без обмана) может быть полезен и для сна.
То есть высокое намерение заснуть на самом деле приводит к ухудшению качества сна. Вместо того, чтобы думать о попытке уснуть, скажите себе, что вы пытаетесь не спать в течение нескольких минут.
Ешьте на ночь углеводы
Этот совет требует предварительного планирования, но одно исследование показало, что употребление углеводов за четыре часа до сна помогло людям быстрее заснуть. Другое исследование показало, что низкоуглеводные диеты могут влиять и на продолжительность сна.
В исследовании рассматривались простые углеводы, которые быстро и легко усваиваются. Это белый рис, белый хлеб и макароны, а также картофель (а также сладкие продукты). Интересно, что японское исследование показало, что польза от сна приносит только рис, а не хлеб или лапша. Если вы пытаетесь свести к минимуму количество углеводов и соблюдаете диету, то этот способ вам не подходит.
Ключевым моментом здесь является то, чтобы обеды были простыми и умеренными по частям, чтобы потом вас не беспокоило расстройство желудка. Употребление в пищу углеводов за четыре часа до сна было более эффективным, чем за час до начала исследования, а это значит, что планирование вашего ужина может оказаться полезным. Острая пища также может повлиять на вашу способность быстро заснуть, так что имейте это в виду.
А каковы ваши рекомендации по быстрым способам засыпания?
Хотите видеть больше материалов по теме? Ставьте лайк, делитесь с друзьями, пишите комментарии и не забудьте подписаться на канал. Мы рады видеть вас снова!