Поменяйте свои пищевые привычки
«Чтобы избавиться от вздутия живота, не добавлять полноты в талии, добавьте в меню продукты, богатые калием, кальцием и магнием. Они насыщают организм минералами, налаживают процессы пищеварения, способствуют жиросжиганию», - говорит Жаклин Лондон, специалист по питанию. Волшебством обладают овощи, в том числе крестоцветные (капуста, брокколи), орехи, хумус, яблоки, ягоды, тыква, бобовые и листовая зелень. Эти продукты богаты клетчаткой, которая долго сохраняет чувство сытости и помогает чистить кишечник. Клетчатка, словно метла, убирает из организма вредные токсины.
Высыпайтесь
Если вы спите меньше положенных 8 часов, постоянно не высыпайтесь, чувствуете вялость и усталость, точно будете кусочничать в течения дня, а в основные приемы пищи, съедите много больше, чем обычно. Все потому, что на фоне недосыпа в организме нарушается баланс гормонов, которые отвечают за чувство голода и аппетита, и в течении дня вы будете постоянно хотеть что-нибудь съесть. В основном будет тянуть на сладенькое.
Не пропускайте приемы пищи
Чтобы не наедаться на ночь, не пропускайте ценный завтрак, и не делите с другом обед, иначе ночной жор гарантирован. Кстати, народную мудрость о том, что нельзя есть после 6 часов, забудьте. Наш организм запускает процесс переваривания пищи каждые три часа. Поэтому последняя трапеза у вас должна быть не после 6, а за 3 часа до сна.
Совершенствуйте свою осанку
«Не горбитесь, выпрямляйте спину, это автоматически подтягивает мышцы животы», - совет не от мамы или бабушки, а от фитнес-тренера Ким Лайонс. Кстати, если держать осанку, то со стороны кажешься выше, и еще бонус – грудь выглядит визуально больше.
Пейте больше воды
Вы уже слышали, что центр голода и жажды в нашем мозге соседствуют, сигналы от "соседей" мозг часто путает. И в результате жажду, может принять за голод и ненароком сообщить об этом желудку. Так что пейте до 2 литров негазированной воды в день и худейте. И примите к сведению народную мудрость: «Хочешь есть, попей водички!»
Ешьте больше H2O
Нет, это не новый вид продуктов. Если вы еще не приучили себя пить в течение дня, то ешьте больше продуктов насыщенных водой. Особенно во время перекусов, их же можно уплетать, когда чувствуете, что жор наступает. Это все виды овощей, особенно огурцы, фрукты и ягоды.
Перекусите орехами
Орехи – то отличный перекус, который не увеличит талию в размере, потому что эти продукты богаты мононасыщенными жирами. Особенно полезен миндаль.
Ешьте медленнее
Процесс усваивания пищи запускается через 20 минут после начала приема. Голодный человек ест, как пылесос, поэтому съедает больше, и из-за стола буквально выкатывается. Старайтесь есть медленнее. А чтобы научить себя этому, раз в неделю ешьте все блюда палочками или же чайной ложкой.
Не забывайте о пребиотиках
Пребиотики нормализуют наше пищеварение, снижают риск вздутия живота. Не обязательно покупать пребиотические комплексы. Эти компоненты есть и в пище. Пребиотиками богаты овощи, фрукты, орехи, бобы, семена (особенно льна и чиа).
Откажись от жвачки
Исследования Американского колледжа гастроэнтерологии показывают, что в процессе жевания жвачки, мы заглатываем много воздуха, а это провоцирует вздутие живота, которое не дает втиснуться в любимые джинсы. Чтобы не накачивать свой живот, как шарик, или жуйте жвачку не больше 5 минут после еды, с целью избавиться от кусочков пищи и освежить дыхание, или, как советуют эксперты, жуйте листик мяты вместо бабалгам.
Гуляйте
Если у вас сидячая работы и некогда выбраться в спортзал, гуляйте не меньше получаса, а лучше час в день. Насыщайтесь кислородом и улучшайте кровообращение. Чтобы прогулка заменила фитнес-тренировку, в процессе напрягайте попу и пресс. Кстати, такая фитнес-гулянка еще от стресса помогает избавиться и наладить сон.
А какие уловки знаете вы?
Фото: freerangestock
Текст: Катерина Попова
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнавать информацию из мира бьюти первыми. Ставьте лайк, если вам понравилась статья, оставляйте свои комментарии.
Читайте также:
Эффективные способы похудеть во сне
Жевательная резинка, сыр и еще 6 продуктов, из-за которых вы толстеете