Как не крути, а сегодня заболевания сердечно-сосудистой системы – самая часто встречающаяся, причина повышения смертности среди молодых женщин. В следствие, вне зависимости от возраста, женщинам, как и мужчинам просто необходимо активно заниматься профилактикой этой коварной болезни, при этом идеальный вариант - начать с ранних лет.
Итак, 10 «здоровых» советов и важных привычек, которые, непременно, помогут улучшить самочувствие и уберечь от сердечных недугов. А там где здоровое сердце, жизнь станет намного более счастливой:
1. Посильные нагрузки
Всего два с половиной часа посильных упражнений и физических нагрузок в неделю. Если задуматься, ведь это крайне мало! Но зато, как полезно.
Это то минимальное количество времени, которое врачи советуют тратить на фитнес в неделю. Занятия средней интенсивности, различные физические нагрузки или просто активная ходьба, все это для того, чтобы сердце, как можно дольше было в отличной форме.
2. Избавиться от стресса
Стресс всегда повышает артериальное давление, что в свою очередь может привести к истончению сосудистых стенок и артерий. Исходя из этого, крайне важно своевременно обнаружить зачатки стресса и обеспечить интенсивную «антистрессовую программу восстановления», включающую в себя индивидуальные способы расслабления.
3. Нет «жидкому сахару» и другому пищевому мусору
Для крепкого здоровья сердечной мышцы, очень полезно будет оставить привычку употреблять сладкую газировку и другие «рафинированные» напитки. Дневная норма сахара для здорового человека составляет 7 чайных ложек. Только подумать, но ведь в самой маленькой баночке газированного напитка содержится их целых 9! Исследователи обнаружили прямую связь между высоким уровнем сахара и частотой смертности от заболеваний сердца и сосудов, поэтому крайне важно ограничивать себя в употреблении сахара – и главным, правильным шагом к этому будет отказ от «жидкого сахара».
4. Контроль за уровнем сахара в крови
Необходимо регулярно, как минимум один раз в два года, измерять уровень глюкозы и сахарозы в крови, особенно это касается женщин после 40 лет, а также беременных или людей с предрасположенностью к диабету. Эта мера поможет легко проследить за собственным здоровьем и свести к минимуму риск заболеваний сердечных заболеваний.
5. Поддержание в границах норм массы тела
Отслеживайте скачки в наборе веса – дополнительные килограммы, в районе грудной клетки и живота, резко повышают вероятность возникновения инфарктов. Вес в пределах нормы, полноценное питание и умеренное похудение - пойдет во благо всему организму.
6. Растительная клетчатка, овощи и фрукты в ежедневном рационе
Любая диета должна состоять из большого количества овощей и свежих фруктов. Тогда сердечная мышца будет в тонусе и отлично функционировать. Фрукты это наиболее полезная замена сладкому «перекусу», а клетчатка хорошо помогает регулировать и следить за кровяным давлением. Помимо большого количества витаминов, полезных сахаров и грубого волокна, в фруктах и овощах содержится огромное количество антиоксидантов, которые в свою очередь предотвращают вероятность ослабления функций сердечной мышцы.
7. Ежедневное измерение давления
Знать, свое «привычное» кровяное давление - очень важный момент, потому что, слегка повышенное кровяное давление не имеет ярких симптомов, а давление более, чем стандартные 120 на 80 - это уже прямая опасность для сердца и вполне может привести к инфаркту.
8. Добавление в рацион морских продуктов
Очень важно ввести в рацион своего питание большое количество блюд и ингредиентов из средиземноморской кухни. Это: рыба, оливки, масло из них, орехи – там очень много полезных Омега-3 кислот, которые в свою очередь, помогают уменьшить вероятность появления сердечно-сосудистых заболеваний.
9. Снижение употребления искусственно-обработанных продуктов из мяса
В ходе последних исследований, было выявлено, что регулярное употребление промышленно обработанных мясных деликатесов, т.е сосисок, сарделек, колбас, сильно повышают риск появления заболеваний сердца. Опытные врачи советуют не есть больше 25 грамм подобных продуктов в день.
10. Полный отказ от курения
Научно доказана связь курения и болезней сердца. А пассивное курение на 30% повышает вероятность возникновения рака легких.
Маммология.ру - портал о женском здоровье!