Прогулка со скандинавскими палками доставляет удовольствие, если соблюдать несложные правила. Вам нужно правильно отрегулировать длину палки, удобно закрепить руку на рукоятке и освоить технику ходьбы.
Как подобрать длину палки
Длину палок подбирайте в зависимости от своего роста, уровня физической подготовки и скорости ходьбы.
Покупайте палки, в которых отдельные сегменты выдвигаются и прочно закрепляются. Для регулирования длины палок используется стандартная формула:
Рост человека × коэффициент= длина палки
Три коэффициента, используемые при расчётах длины палок:
- Для активной ходьбы K= 0,7.
- Для ходьбы средней скорости K= 0,68.
- Для неторопливой прогулки K= 0,66.
Например, мужчине ростом 180 см можно менять длину палки от 126 см до 119 см в зависимости от планируемой нагрузки.
Как закрепить руки
Палка должна служить надёжной опорой и быть как бы продолжением руки, но при этом не натирать ладонь. Поэтому на рукоятке есть выемки для пальцев и темляк.
Распрямите темляк. Проденьте руку в петельку движением снизу. Положите большой палец над выемкой. Держите рукоятку одной рукой, а второй закрепите застёжки.
Пожилые люди чаще выбирают темляк в форме перчатки, так как застёжки на липучках при необходимости удобнее расстёгивать.
Правильно надетый темляк разгружает кисти. Такое положение максимально комфортно при ходьбе по ровной поверхности.
Но при крутых спусках и подъёмах придётся постоянно менять положение захвата рукоятки. В этих случаях ремешок ослабьте или не используйте.
Подготовительные занятия перед ходьбой с палками
Составьте для себя разминочный комплекс: потягивания, наклоны, приседания.
Затем приступайте к обучению. Пробуйте правильно держать палки за рукоятку, предварительно отрегулировав длину.
Теперь выньте кисти из ремешков и приподнимите палки. Начинайте учиться координировать движения рук и ног, не используя опоры. Если вы сделали шаг левой ногой, то впереди должна быть правая рука.
Затем опустите палки вниз, а их концы назад. Шагайте и волочите палки за собой. Так вы постепенно подключаете в работу и туловище. Ощутите в себе центр тяжести, чтобы походка стала ровнее.
Техника скандинавской ходьбы
После разминки закрепите темляк и поставьте палки вертикально. Согните руки в локтях под 90 (градусов). Стопы поставьте носками вперёд. (Это шестая позиция ног для тех, кто занимался танцами.)
Начинайте ходьбу с пятки. Вес тела во время последующих шагов опирается на пятку одной ступни и носок другой.
Во время ходьбы опирайтесь на палки не пальцами и ладонями, а всей рукой. Основное движение идёт от локтя.
Занятия скандинавской ходьбой приемлемы для людей любого возраста. Подбирайте мягкую обувь и отправляйтесь в парк, на стадион или в поход. Наш сайт
Понравилась статья! - поделитесь в соцсетях. Большое Вам спасибо за лайки.
