Наиболее часто жир скапливается в области талии и живота. По этой причине фигура становиться некрасивой, тело имеет форму шланга. Многие женщины предпочитают сидеть на изнурительной диете или тратить финансовые средства на фитнес. Однако вернуть талию можно в домашних условиях. Для этого просто необходимо регулярно заниматься спортом и соблюдать правильное питание.
Причины, которые способствуют появлению жира в области талии
Наиболее часто причинами лишних сантиметров выступают неправильное питание и сидячий образ жизни, многие женщины неоднократно сталкиваются с проблемой гормонального сбоя после родов. Такие изменения в организме также негативно отображаются на внешнем виде фигуры. В результате человек замечает дряблость кожи и слабые мышцы, которые покрыты слоем жира.
Устранение жира в домашних условиях
Для того что бы удалить жир в области талии необходимо комплексно подойти к решению проблемы. Снижение веса должно состоять из ежедневных процедур.
Физическая активность
Процедуры выполняются ежедневно в течение 15-20 минут утром и вечером. Необходимо выполнять следующие упражнения:
· сидя на коврике ноги вытянуты вперед. Производить наклоны корпусом вперед и в стороны, не менее 10 раз в каждую сторону. Упражнение укрепляет брюшные стенки и косые мышцы;
· лежа на боку поднимать поочередно ноги не менее 15 раз на каждую сторону;
· лежа на спине отрывать ноги от пола, не менее 10 раз;
· выполнение планки в течение 15 секунд;
· в положении стоя выполнять наклоны в стороны;
· лежа на спине производить повороты в стороны корпусом;
· качание пресса не менее 20 раз.
Упражнения могут быть дополненные такими физическими нагрузками как бег на месте и прыжки в высоту. В конце упражнений необходимо выполнить упражнение на растяжку. Для этого в положении лежа на животе, руками упереться в пол и пытаться сделать кобру.
Соблюдение правильного питания
Для устранения жира в области талии необходимо устранить следующие виды продуктов:
· сладости;
· кофе;
· алкоголь;
· хлеб из белой муки;
· макаронные изделия;
· красное мясо;
· жиры кроме растительного масла.
Рацион должен состоять из следующих продуктов:
· утро – каша, позволит насытить сложными углеводами организм и снизит голод;
· обед суп – без мяса на овощном бульоне;
· ужин овощной салат с растительным маслом.
Также в качестве дополнительных перекусов можно приобрести килограмм зеленых яблок, которые делятся на весь день. Яблоки содержат клетчатку и выводят шлаки и токсины. Также в яблоках содержаться все необходимые витамины для нормальной работы организма.
Дополнительные методы
После выполнения физических упражнений необходимо принять контрастный душ или просто обтереться водой комнатной температуры. Это позволит зарядиться энергией и продлить эффект сжигания жира от выполненных упражнений.
Раз в неделю делать маски для талии. Для этого необходимо намазать область талии медом и обмотать пищевой пленкой. Мед ускоряет процесс расщепления жира. С такой маской необходимо ходить не менее 2 часов.
Один раз в неделю делать скраб для тела. Для этого можно смешать соль с пеной для бритья и массировать тело в течение 5 минут.
Для получения эффекта главное условие это регулярное выполнение. Первые результаты заметны через 7 дней после начала занятий.