В начале марта заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ им.Сеченова выступил на конференции с необычным заявлением: специалисты медицины сна выяснили, что люди могут высыпаться впрок.
Как заставить систему сна работать на себя?
1. Определиться с нормой.
Чтобы как следует высыпаться, большинству людей необходимо пройти пять фаз сна, каждая из которых длится в среднем по 1,5 часа. В общем случае здоровый сон человека должен занимать 7,5-8 часов. И если просыпаться под конец финальной фазы, то утро будет добрее и бодрее.
2. Рассчитать свой недосып
Если вы заранее знаете, в какой день вам грозит короткий сон, то можете «доспать» эту разницу, раскидав ее на предыдущие дни. Например, в пятницу вам предстоит перелет, спать вы планируете 5 часов. Значит, до положенных восьми вам не хватит еще 3 часов. Их можно раскидать по полтора часа (целые фазы) на четверг и пятницу. Этот запас покроет ваши «расходы» в субботу, и ранний подъем не покажется вам таким трудным.
Исследования подтверждают, что подобные практики не влияют на общее состояние организма: если человеку давать высыпаться, с лихвой покрывая его суточную норму сна, то недосыпы впоследствии не скажутся на его бодрствовании.
Но при этом нужно...
3. Учитывать ограничения
Такой кредит сна не безлимитный: корректировка системы сна работает только две недели. То есть вы без проблем можете отсыпаться на пару недель вперед, но спустя этот промежуток времени пользоваться лайфхаком уже не сможете с той же легкостью: режим придется заново подстраивать под потребности организма.