Сбросить пару лишних килограмм к наступлению лета не так уж и сложно как кажется, для этого достаточно выполнять рекомендации приведенные ниже.
- Питание. Питанию важно уделить особое внимание. Необходимо отказаться от всего мучного (хлеб,выпечка,печенье и т.д), сладкого и даже сахара, максимально исключить быстрый углевод (макароны,рис,картофель т.д). Исключить вредные жиры (жареное, майонезы, соусы, наваристые супы).
Что необходимо кушать. Каши из цельно зерновых и не обработанных круп(зеленая гречка,бурый рис,паста из твердых сортов пшеницы и т.д), овощи, фрукты, супы из круп, отварное мясо птицы, рыбу, орехи, молочные продукты с минимальным количеством жиров.
Важно!!! Кушать 5-6 раз в день маленькими порциями. При этом выпивать 2,5 литра воды в сутки минимум.
- Спорт. Начните бегать утром и вечером, достаточно 10-15 мнут.
Одним бегом тут не обойтись. Что бы был красивый животик важно уделить внимание прессу.
Пресс. Утром 4 подхода по 15-20 раз, и вечером. Не ограничивайтесь одним упражнением, примите положение лежа и выполняйте подъём ног 4 подхода по 15-20 раз. Достаточно выполнять через день.
Планка. Данное упражнение задействует все мышцы тела, активно сжигая жиры, придаст эластичность вашему телу, и сделает ваш животик ровным и красивым.
Приседания. Что бы ягодицы были упругими и красивыми, необходимо приседать 4 подхода по 15 раз вполне будет достаточно для начала.
Выполнение данных рекомендаций уже через месяц даст вам ощутимый результат. И помните все в ваших руках, собой заняться не когда не поздно.
Спасибо за внимание.
Подписывайтесь буду рад каждому.
Читайте так же: С чего начать свой день?