Хочешь красивую попу, рельефную фигуру и сексуальные формы? Бери коврик, спортивную резинку, включай музыку и давай тренироваться!
№1
Надеваем резинку ниже икр и делаем широкий шаг в сторону. Идем влево, потом вправо, при этом расстояние между ступнями должно оставаться постоянно одинаковым. Выполняем упражнение одну минуту.
№2
Исходное положение: резинка натянута ниже икр, ноги на ширине плеч. Начинаем пружинить в глубокое плие по 3 раза, потом встаем и заново. Следим за спиной, она должна быть идеально ровной.
№3
Ложимся на живот на коврик, резинка также надета ниже икр. Начинаем по очереди поднимать ноги, при этом ягодицы и бедра должны быть максимально напряжены, носки тянутся к полу.
№4
Исходное положение такое же, как и в 3 упражнении, только теперь пружиним ногами по три раза. Сначала левой 10 раз, потом правой.
№5
Теперь поднимаем сразу две ноги. Тоже 10 раз. Руки можно вытянуть впереди, можно положить под голову.
№6
Резинка на уровне голени, руки перед грудью и делаем выпад в сторону, затем мах назад. По 10 раз на каждую ногу.
№7
Снова ложимся на коврик, но уже в позе планке. Опираемся руками и по очереди подтягиваем ноги к груди перекрёстными движениями. Как будто бежим на руках. За счет резинки вы прокачаете не только ягодицы, но и пресс.
Теперь отдыхаем 1,5 – 2 минуты и повторяем заново все 7 упражнений. Всего нужно сделать полных три круга. В первые дни мышцы будут гореть, но зато какой результат будет уже через месяц!
Не жалейте себя, тренируйтесь и качайте попу!