Мало того, что жировые складки на животе выглядят далеко не эстетично - они еще и представляют собой серьезный риск развития сердечных заболеваний. Именно по этой причине требуются кардинальные меры, направленные на их устранение.
Прежде чем рассматривать мучающий многих вопрос как убрать жир с живота, необходимо удостовериться в наличии проблемы. Для этого нужно измерить свою талию при помощи сантиметровой ленты. Мужчине позволительно иметь окружность талии в 100-103 см, а женщине - 88-90. Если результат превышает эти цифры, то следует пересмотреть свой образ жизни и начать придерживаться следующих рекомендаций, приведенных ниже.
Сахар - лучший друг лишнего веса
Употребление пищи с сахаром и подслащенных напитков значительно ухудшает метаболизм. Попадая в организм, сахар расщепляется на фруктозу и сахарозу, которые в свою очередь попадая в печень, превращаются в лишние жировые отложения.
Так называемый "жидкий сахар", содержащийся в газированных напитках, не натуральных соках и нектарах является основополагающим провокатором лишнего веса. Именно из-за сладких напитков ожирением страдает около 40% взрослых, а что уже говорить о детях, которые обожают сладкие газировки.
Исследованиями было доказано, что именно сахар влияет на увеличение объемов талии, поэтому желающим сбросить лишние килограммы следует пересмотреть свое питание.
Сахар необходим организму, но он должен быть правильным. Конфеты и газировки можно заменить фруктами. Это и вкусно, и гораздо полезнее!
Больше белка в рационе
Белок является важнейшим макроэлементом, способствующим снижению веса. Объясняется это сытностью пищи, в которой он содержится: мясо, рыба, орехи, яйца, молочные продукты. При помощи их, организм надолго насыщается, что уменьшает количество ненужных, но достаточно калорийных перекусов. Употребление белка не только способствует похудению, но и устраняет возможность набора веса после похудения.
Исследованиями было выявлено, что люди, сидящие на белковой диете, гораздо быстрее приводят свое тело в норму. Чтобы достигнуть нужного эффекта, необходимо увеличить суточное потребление белка до 30%. Также, тем кто не может вычеркнуть из своего рациона жаренные на масле продукты, следует перейти на кокосовое масло. Оно менее калорийное и даже эффективно борется с жировыми отложениями на животе. Однако не стоит перебарщивать с количеством - не более двух столовых ложек в день.
Меньше углеводов - эффективнее результат
Многие ошибочно полагают, что чтобы похудеть, необходимо уменьшить количество жира в своем БЖУ. Однако, данная позиция не верна. Низкоуглеводные диеты дают намного больше результата, нежели питание, исключающее жиры.
Также, меньшее потребление углеводов способствует быстрому выведению застоявшейся в организме жидкости. Именно поэтому, люди, потребляющие ежедневно большое количество углеводов, зачастую страдают от лишних жировых отложений в области живота и бедер.
Чтобы увидеть результат на весах уже через несколько дней, необходимо отказаться от быстроусвояемых углеводов и оставить только сложные из них, сократив их количество до 50 грамм в сутки. Это даст организму рывок, и он начнет тратить лишние жиры при затрате энергии.
Скажите "да" клетчатке
Многие пренебрежительно относятся к клетчатке, а зря. Именно она эффективно помогает добиться значительных результатов в процессе похудения. Клетчатка богата растворимыми волокнами, которые поглощают жидкость образовывая плотный гель, задерживающийся надолго в кишечнике. Таким образом, пища очень медленно расщепляется, что придает более долгое чувство насыщения.
Исследователями было доказано, что регулярное употребление продуктов обогащенных клетчаткой, снижает потребление суточных калорий на 10%, что способствует похудению на один килограмм ежемесячно.
Именно поэтому, чтобы добиться стройной фигуры, необходимо включить в свой рацион как можно больше свежих овощей и фруктов, бобовых и некоторых злаковых культур, к примеру овсянку.
Кардио нагрузки
В стремлении избавиться от лишнего жира в области живота, помимо правильного питания, в привычку непременно должны войти кардио упражнения. Они способствуют снижению в крови инсулина и хорошо разгоняют пульс, повышая тем самым адреналин. Это приводит к активации процесса кровообращения в жировых тканях, что является рычагом механизма жиросжигания.
Однако стоит отметить, что у мужчин, точно так же как и у женщин, рецепторы внизу живота функционируют по другому. Под воздействием адреналина, кровообращение в этой области напротив, замедляется, блокируя тем самым процесс сжигания жира. Чтобы привести низ живота в порядок необходимо прибегнуть к особым методикам силовым тренировкам.
Читать как избавиться от пуза мужчине
Дело в том что выполняя силовые упражнения, мышечная ткань травмируется и для её восстановления нужно время и энергия, которую организм будет получать из жировых запасов, поэтому в это время необходимо ограничить себя в углеводах. Для полного восстановления после силовой тренировки нужно от 2х до 5 ти дней, это означает что всё это время будут сжигаться жир для выработки достаточного количества энергии, в условиях низко углеводной диеты.
Тренировки сжигающие жир на животе
Важно отметить, что соблюдение интервальных голодовок либо циклических низко углеводных диет кардинально перестраивают метаболизм в жировой ткани проблемной зоны, из-за чего процесс жиро сжигания происходит лишь под действием адреналина, вырабатывающегося во время кардио нагрузок. Проводить данные тренировки рекомендуется с утра на голодный желудок, это обеспечит максимальный результат.
Концепция такой методики тренинга следующая: организм постепенно начинает привыкать к недостатку энергии и активно работает, запасаясь необходимой энергией в легкодоступных местах. Это позволяет более быстро сжечь лишний жир, так как он находится, можно сказать, на поверхности.
Задержка жидкости в проблемных зонах
Задержка жидкости в жировых тканях является еще одним фактором, влияющим на появление лишнего веса. Подкожные жировые отложения в области талии и бедер состоят из жирных кислот (90%) и воды (10%). В процессе похудения, не редкостью является застаивание лишней жидкости в жировых тканях, которые впитывают ее словно губка.
Получается следующее: человек сбрасывает вес и действительно сжигает лишние жировые отложения, но объемы тела и показатели на весах не уменьшаются. В таком случае рекомендуется соблюдать специальный рацион питания, способствующий сушке тела и избавлению от застоявшейся в организме воды. Помимо диеты, избавиться от лишней жидкости помогут специальные мочегонные напитки и пропарка организма - посещение бани или сауны. В домашних условиях это может быть горячая ванна.
Коротко как убрать жир с живота
Чтобы эффективно избавиться от жира с живота, необходимо уменьшить количество потребляемых углеводов, кушать побольше продуктов богатых белком и клетчаткой, а также приучить свой организм к "голодным" кардио тренировкам. Только четкое соблюдение всех этих правил приведет к достаточно быстрому и впечатляющему результату - красивому и стройному телу!
