1: Приседания чрезмерно повышают уровень тестостерона
Тестостерон — это мужской гормон, ответственный за анаболические функции. Во время приседаний его выделяется немного больше, чем при изоляционных упражнениях. Но жим, становая тяга и другие базовые упражнения способствую выработке примерно такого же количества тестостерона. Поэтому не стоит думать, что ваш тестостерон взлетит до небес.
2: Нельзя приседать ниже параллели — это вредит пояснице
Приседания не вредят поясничным мышцам и позвоночнику. Болевые ощущения могут возникать тогда, когда спортсмен берет большие веса и длинные мышцы начинают работать на запредельных границах. Если не нарушается техника, такой присед никогда не будет причиной радикулита. Больше внимания уделяйте технике, а не величине весов. Сохраняйте спину прямой и работайте над техникой — тогда травм не будет. Если практиковать неглубокие приседания, можно получить только часть преимуществ. Присед ниже уровня коленей в большей мере задействует мышцы ягодиц, формируя красивые линии тела.
3: Приседания вредят коленям
Этот миф будет правдой только в том случае, если вы грубо нарушаете технику выполнения. Болевые ощущения или дискомфорт во время тренировки — сигнал о том, что вы допускаете ошибку.
4: Приседать нужно каждый день
Если вы будете тренироваться ежедневно, не жалея организм, он может дать сбой. Переутомление ЦНС проявляется бессонницей, раздражительностью, нарушением аппетита. Как правило, частые приседания, вошедшие в привычку, не приносят особой пользы.
5: Рельеф зависит от количества подходов
Чтобы гордиться своим рельефом, нужно иметь небольшую прослойку жира и достаточно мышечной массы. Большое количество подходов повышает выносливость мышц, развивает их способность сокращаться и расслабляться в течение длительного периода времени. Но на внешнем виде это практически не отражается.
Больше внимания уделяйте технике!
Это далеко не все мифы которые крутятся вокруг приседаний, мы попытались выделить самые распространенные мифы, удавалось ли вам слышать хоть один из них ?