Всем привет! Хотелось бы рассказать о своих небольших изменениях в питании. Теперь делаю так, чтобы калории в сутках распределялись в порядке возрастания. А то у меня может и за день выходит немного ккал, а бывает так, что вечером я могу на ужин съесть больше ккал, чем на перекус.
Система такая: беру, допустим, всего 1200 ккал.
Делю на пять приемов пищи:
1. 100 ккал - этот прием пищи до завтрака в 8 утра.
2. 350 ккал - завтрак в 9 утра.
3. 300 ккал - обед в 13 дня.
4. 250 ккал - ужин в 16 часа дня.
5. 200 ккал - легкий ужин в 18 или 19 вечера.
Первый прием пищи - первый завтрак!
Я люблю после пробуждения съедать фрукты! Вот мне так нравится) Знаю, что многие против такого. Если я ем фрукты в середине дня, мне они не дают энергии, только тяжесть в животе. Поэтому я нашла для себя идеальный вариант! И нет, гастритов и болей у меня нет..
Гранат 100 гр = 104 ккал!
БЖУ:
Белки: 1 гр;
Углеводы: 27 гр.
Второй прием пищи - основной завтрак через час после легкого!)
Ну да, простовато... но мне нужен был углеводный загруз)
Макароны 100 гр (346 гр) + масло сливочное 5 гр (37 ккал) = 383 ккал!
БЖУ:
Белки: 13 гр;
Жиры: 5 гр;
Углеводы: 70 гр.
Третий прием пищи: Обед!
Филе грудки индейки 200 гр (200 ккал) + помидор небольшой 1 шт (22 ккал) + сметана 15 % 1 ст ложка (26 ккал) + сыр тертый 20 гр (72 ккал) = 320 ккал!
БЖУ:
Белки: 46;
Жиры: 13;
Углеводы: 5 гр.
Четвертый прием пищи - перекус!
Хлебцы 4 шт (56 ккал) + авокадо хаас 30 гр (48 ккал) + творожный сыр альметте 32 гр (90 ккал) + форель слабосоленая 56 гр (83 ккал) = 277 ккал!
БЖУ:
Белки: 17 гр;
Жиры: 17 гр;
Углеводы: 14 гр.
И последний прием пищи легкий ужин!
Стакан кефира 2,5 % жирности 250 мл = 128 ккал! Почему в кефире так много углеводов?))
БЖУ:
Белки: 7 гр;
Жиры: 6 гр;
Углеводы: 10 гр.
ИТОГО всего за сутки съедено : 1212 ккал!
БЖУ:
Белки: 85 гр;
Жиры: 42 гр;
Углеводы: 127 гр.
Вывод: такой подход к распределению калорий мне понравился. Буду дальше практиковать)