В процессе похудения всегда интересует один вопрос - как лучше всего похудеть. И с кем бы я ни говорил, чтобы я не читал, везде всё сводилось к одному - лучшим другом человека с избыточным весом вставшим на путь похудения является бег.
А идеальным решением будет легкая пробежка с оптимальной нагрузкой на свежем воздухе и обязательно в нужное время. Какой из этого можно сделать вывод?
А следующий - к организации занятий необходимо подходить правильно, чтобы стремление к здоровому образу жизни не привёл к возникновению травм.
Тогда встаёт вопрос: “А нужное время это во сколько?” И тут специалисты в один голос утверждают что этим временем является вечер. Если Вы выйдете на пробежку вечером, то она принесёт куда больше результатов, так как Вы сможете сжечь максимум калорий.
Я думал чем это обусловлено, поэтому спросил своего тренера по занятиям в группе. На что получил ответ, что за день наше тело было в достаточной мере разогрето, а следовательно готово для будущих физических нагрузок.
Кроме этого я на своем опыте убедился , что если хочешь чтобы твоя пробежка была эффективна, то лучше избегать еды после неё.
Когда я ложился спать с чувством сильного голода, я заметил, что утром мой живот выглядит более подтянуто, и утром у меня был очень хороший аппетит. А это значит, что организм перешел к процессу перестроения под новому здоровому режиму дня.
А если постоянно соблюдать данный режим, то Вы заметите, что отсутствие аппетита в утреннее время и атаки сильного голода по вечерам останутся далеко в прошлом.
Ещё один несомненный плюс вечерних пробежек заключается в том, что нет возможности схлопотать перегрев от солнечных лучей. Мы все с Вами знаем, что активные занятия спортом ведут к повышению частоты пульса и давления.
И отсюда следует вывод, что бег под палящим солнцем скорее принесет вред, чем пользу. В особенности это будет справедливо для людей с гипертонией(как и у меня) .
Конечно же, вечерние пробежки можно заменить утренними, но если Вам так более комфортно или другого времени нет. Так как уламывать себя, заставляя вставать спозаранку и идти на пробежку, если вы ещё и проснуться нормально не можете, гиблое дело.
Бег должен приносить Вам удовольствие, а не быть бременем. Если бег будет нести положительный заряд эмоций, то и эффективность его будет выше, да и пользы больше для Нашего здоровья.
Поэтому, если вы по своей натуре жаворонок, тогда утренние пробежки для Вас идеальный выбор, а совы предпочтут вечерние.
Но ни в коем случае не вздумайте заменять “бег на улице” “бегом дома”. Нередко люди испытывают смущение от того, что кто-то может их увидеть, да, и вид собственного тела им не добавляет очков уверенности. По этой причине они принимают решения сбросить пару килограммов прибегнув к помощи воспетого в песнях “бега на месте”, а уж когда внешний вид будет их будет устраивать, то тогда можно податься и на улицу.
Но спешу Вас разочаровать мои стеснительные, коэффициент эффективности данного упражнения стремиться к нулю. А по словам врачей, вообще вреден. Такой тип занятий принято называть “ленивым бегом”. Но слово бег - это слишком громко сказано, причина тут кроется в следующем, бег сам по себе подразумевает движение вперёд, а тут его нет.
Но суставы работают на полную катушку, если не сказать на пределе, тем самым подвергаясь колоссальным нагрузкам, а это в свою очередь не приносит нам никакой пользы.
Да мало того, часто при беге на месте возникает тянущее болевое ощущение, которое возникает в области икроножных мышц. Это последствие отсутствия правильного распределения массы тела, которое ведёт к возникновению микроразрывов в мышечной ткани, так как мышцы подвергаются сокращению и растяжению в тех областях, где этого не должно происходить.
При нормальном беге Ваши мышцы работают совершенно иначе.
И резюмируя всё что было написано выше, то хочу заметить, что, именно, пробежка на улице на свежем воздухе позволяет избавляться от достаточного количества калорий в виду её динамического характера.
Но бывает такое в жизни и не всегда есть возможность побегать на улице,то в этом случае можно в качестве замены использовать беговую дорожку или велотренажёр. Та же не стоит забывать об известной с детства скакалке. Да и степ-аэробика является вполне хорошей альтернативой бегу.
Я надеюсь данная статья Вам была полезна, если у Вас имеются Вопросы то задавайте их в комментариях. Поделитесь её со своими близкими и друзьями, им полезно, а мне приятно. До новых встреч!