В последние 5 лет здоровый образ жизни набрал большую популярность не только у молодёжи, но и у зрелых людей. Когда человек находится в хорошей физической форме, не сидит на месте и не имеет вредных привычек, он начинает чувствовать себя гораздо лучше.
У представителя ЗОЖ-культуры всегда ясный взгляд, он ясно мыслит и быстрее соображает. Активный человек сильнее, выносливее и лучше выглядит, что сказывается на всех сферах жизни и заметно улучшает её качество.
Но даже у заядлого ЗОЖника бывают дни, когда организм устал, не хочется заниматься, а мозг вредностей. Ещё сложнее начать вести правильный образ жизни и выработать привычку. Мы нашли 5 самых действенных лайфхаков, которые всегда помогут спортсменам оставаться в форме или начать путь к красивому телу уже сегодня.
1. Купите витамин С
Аскорбиновая кислота или витамин С – одно из важнейших соединений, необходимых для правильной работы человеческого организма. Этот витамин способствует ускорению метаболизма, росту мышечной ткани и укреплению иммунитета.
Для тех, кто занимается спортом и ведёт здоровый образ жизни, аскорбиновая кислота важна, как воздух. Обычно витамина С много во фруктах: апельсинах, лимонах и других цитрусовых. Но, чтобы употребить достаточную для спортсмена дозировку, нужно будет съесть не один фрукт.
Идеальное решение для экономии времени и денег – витамин С в порошковом виде. Пакетики для разведения в воде можно найти в любой аптеке, а стоят они 5-10 рублей за штуку. При этом для удовлетворения потребностей здорового организма достаточно треть или половина пачки. Дозировка составляет 2-2,5 грамма чистой кислоты.
Делайте перерывы в курсе приёма витамина – слишком долгое применение вызовет привыкание, что неблагоприятно скажется на иммунитете. Лучше пить аскорбинку в течение 2 недель, после чего делать недельный перерыв.
2. Откажитесь от сахара
Сахар – худший враг любого фаната ЗОЖ или спортсмена. Он позволяет организму накапливать слишком много энергии, которая конвертируется в жировые отложения. Жир мешает анаболическим процессам, замедляет метаболизм человека.
Совсем отказаться от сладкого довольно сложно. В наше время глюкозу заменяют сахарозаменителями. В последнее время в фитнес-магазинах появились специальные сладкие добавки, сиропы и пасты, которые не содержат много калорий, но улучшают вкус еды.
Но сахарозаменитель – дорогая добавка, ради которой придётся отдать свои кровные. Лучше всего заменить глюкозу на фруктозу – менее вредный аналог. Её можно получать из детского сока или фруктов в небольших размерах, что быстро восстановит запас сил.
Откажитесь от сахара хотя бы на 21 день, после чего вам станет намного проще, благодаря выработанной привычке.
3. Используйте рыбий жир
Если аскорбиновую кислоту мы можем получить из продуктов питания, то добавить в рацион ежедневную норму рыбьего жира – проблематичная задача. Омега-3-полинасыщенные жирные кислоты содержаться только в рыбе, причём не во всех её видах. Между тем – это одна из важнейших добавок для человека, которая особенно важна для людей, занимающихся активной деятельностью.
Рыбий жир понижает кровяное давление, уменьшает количество холестерина в организме, улучшает анаболические процессы (наращивание мышц), и даже способствует развитию когнитивных способностей.
Недорогие омега-3 можно найти в каждой аптеке в виде капсул с рыбьим жиром. Их рекомендуется принимать вместе с пищей по 1-2 пилюли ежедневно.
Наиболее дешёвые капсулы обычно продаются в спортивных магазинах. Подделывать рыбий жир сложно и нерентабельно, поэтому вы спокойно можете доверять дешёвым аналогам.
4. Потребляйте больше клетчатки
Клетчатка – главный строительный элемент в организме. Благодаря качественным пищевым волокнам вы сможете нарастить мышцы, избавиться от лишнего веса и получить много энергии. К сожалению, современные полуфабрикаты и другие продукты содержат некачественную клетчатку.
Чтобы получать достаточное количество этого органического соединения, употребляйте следующие продукты: свежие овощи, фрукты, каши, отруби, хлеб и орехи.
5. Используйте витамины и добавки
Рынок БАДов и фармацевтики предлагает широкий ассортимент веществ для поддержания мышечного тонуса, силы и умственной деятельности. Многие из подобных добавок не имеют подтвержденного эффекта, но активно применяются спортсменами по всему миру.
К таким добавкам относятся: L-карнитин, креатин, ноотропы (самый знаменитый из них – глицин), BCAA-аминокислоты и другие продукты активные вещества. Каждый организм имеет индивидуальный отклик на подобные препараты, однако по отзывам покупателей многие из них работают.
Витамины и добавки в спорте помогают снизить усталость и увеличить скорость восстановления между тренировками.