С возрастом потребности организма меняются. Витамины и микроэлементы из пищи усваиваются хуже. Поэтому, чтобы помочь себе и сохранить здоровье, обязательно нужно принимать дополнительные добавки. В этой статье расскажу, какие витамины и микроэлементы нужны нам в зрелом возрасте с точки зрения врача-кардиолога. Внимание! Добавки калия несовместимы с мочегонным препаратом "Верошпирон" и его аналогами!
С возрастом потребности организма меняются. Витамины и микроэлементы из пищи усваиваются хуже. Поэтому, чтобы помочь себе и сохранить здоровье, обязательно нужно принимать дополнительные добавки. В этой статье расскажу, какие витамины и микроэлементы нужны нам в зрелом возрасте с точки зрения врача-кардиолога.
- Магний. На мой взгляд, один из самых важных микроэлементов. Участвует практически во всех процессах организма. Главным образом, влияет на работу нервной системы (снижает нервозность, улучшает настроение и сон), и на работу сердца и сосудов: снижает артериальное давление, улучшает сократимость сердечной мышцы и выравнивает ритм. Есть официальные клинические исследования, которые это подтверждают. При этом в зрелом возрасте потребление магния снижается. Я настоятельно рекомендую после 50 лет включать добавки с магнием в свой рацион. Лучшие источники магния в пище - свежая зелень, бобовые (фасоль, горох), и орехи. Из аптечных добавок можно выделить известный "Магне В6" и его российский аналог "Магнелис".Еще один хороший вариант - пивные дрожжи с магнием.
- Калий. Так же, как и магний, влияет на уровень артериального давления. При нехватке в организме могут появиться нарушения ритма и судороги в ногах. Источники в пище - курага, бананы, картофель. Но эти продукты содержат много сахара, поэтому я советую принимать калий в виде добавки "Аспаркам" или "Панангин", в которой, к тому же, содержится магний.
Внимание! Добавки калия несовместимы с мочегонным препаратом "Верошпирон" и его аналогами!
- Жирные кислоты. Источник энергии для сердечной мышцы. Другое название - омега-3 и омега-6 (о которых слышали и знают практически все). Помимо питания сердца, помогают снижать "плохой" холестерин. Лучший источник - рыбий жир, принимать удобнее в капсулах.
- Витамин С. Укрепляет стенки сосудов, помогает предотвратить образование холестериновых бляшек.
- Витамин Р (рутин). Оказывает сходное действие. Особенно эффективны витамин С и витамин Р при совместном потрблении.