Если ваши ноги устали и болят после долгого дня стояния, вы, вероятно, захотите найти какое-то облегчение! Простые домашние средства, такие как замачивание, в теплой воде, массаж помогут справиться с некоторой болезненностью, а также вы можете попробовать некоторые упражнения на растяжку для снятия дискомфорта. Если вы можете, избегайте стоять в одном и том же месте в течение длительного времени, чтобы предотвратить боль в первую очередь. Кроме того, выберите прочную, удобную пару обуви, которая хорошо обеспечивает поддержку.
Замочите ноги в теплой воде для облегчения боли без лекарств. Наполните небольшую ванну теплой водой, добавьте соли для ванн, затем поставьте ноги в воду на 20-30 минут.
· Теплая вода может помочь облегчить боль.
· Избегайте замачивания ног, если у вас диабет. Как диабетик, у вас больше шансов заболеть инфекциями.
Сделайте себе массаж ног, чтобы снять боль в мышцах. Сядьте и поднимите одну ногу на другое колено. Вылейте ложку лосьона в руки, а затем потрите ногу, массируя пятку и пальцы ног. Используйте свои большие пальцы, чтобы глубже вдавить мышцы стопы, растирая их круговыми движениями.
· Аккуратно двигайте пальцами ног вперед и назад, чтобы растянуть мышцы.
· Повторите с другой ногой. Если у вас есть желающие, вы можете даже попросить их помассировать ваши ноги!
Втирать лекарства для быстрого облегчения боли. Эти лекарства работают по-разному. Некоторые обезболивают. Некоторые отвлекают ваши ноги другими ощущениями, например, такими, которые охлаждают ваши ноги ментолом или эвкалиптом. Другие создают легкое жжение, которое притупляет боль.
· Вы можете найти их в местной аптеке.
Используйте полотенце, чтобы растянуть ноги и ахиллово сухожилие. Сядьте на пол или кровать, вытянув перед собой ноги. Поместите полотенце к подушечке стопы. Потяните полотенце на себя, чтобы растянуть мышцы ног.
· Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем повторите с другой стороны. Попробуйте выполнить 3 подхода этого упражнения.
Переверните ноги над круглым предметом, чтобы облегчить боль в пятке. Сядьте на стул и положите под ногу круглый предмет, например, ножной валик, бутылку с водой или даже банку супа. Поместите ногу на объект на несколько секунд, слегка надавив, затем переверните над объектом, двигаясь вперед и назад. Продолжайте катиться назад и вперед около минуты. Переключитесь на другую ногу, когда закончите.
Работайте мышцами голени и стопы с помощью настенного толчка. Расположитесь на расстоянии около 30 см от стены, расставив ноги на ширине плеч. Положите руки на стену и отступите одной ногой, выпрямляя ее. Слегка согните колено на передней ноге, пока не почувствуете, как икроножные мышцы растягиваются в другой ноге.
· Снова выпрямите переднюю ногу и повторите упражнение 10 раз с каждой стороны.
· Вы также можете слегка шагнуть вперед передней ногой, которая немного согнет заднюю ногу.
Сбалансируйте вес на обеих ногах. Если вы наклонитесь в ту или иную сторону, у вас может возникнуть плохое кровообращение в ногах, что приведет к большей боли и скованности. Кроме того, проверяйте баланс в течение дня, чтобы убедиться, что вы устанавливаете вес на обе ноги.