После поста, почему тело дрожит, меня всё продолжают спрашивать, как его расслабить. Я недавно писала как использовать для этого стихии. Но есть еще один способ. Он, кстати, отличное средство для профилактики тревожности и расстройств сна. Практиковать можно и нужно, хоть каждый день.
Впервые про этот способ я услышала перед родами и мне очень помогла методика Изабеллы Воскресенской, она отнимает несколько недель подготовки, и надо очень заранее готовиться к родам по ней, но потом пригождается вне родов стопроцентно! Изабелла прекрасно пишет на самые разные темы: и про роды, и про подготовку, и про расслабление разных частей тела, диафрагмы, таза, и особенно лица и челюсти, и губ.
То, как я делаю это, я сейчас кратко и опишу, хотя не думаю, что открою Америку.
Я укладываюсь прямо и сначала собираю внимание на кончиках ног, на пятках, носках и ногах. И мысленно говорю себе: "Я расслабляю свои пальцы ног, мои пальцы ног расслабляются", при этом представляю как напряжение уходит из пальцев ног и они под собственной тяжестью опадают. Если у меня слишком зажаты ноги, а у меня это частенько, я сильно-сильно максимально напрягаю пальцы, мышцы на которых внимание, а затем их расслабляю - и неизбежно происходит большее расслабление.
Затем я переношу внимание на пятки, икры, колени, бедра, пах, крестец, диафрагму, грудную клетку, иногда на органы, которые беспокоят, желудок , печень, чем подробнее вы будете рассматривать свое тело, тем лучше, и каждой точке концентрации мысленно говорю " Я расслабляю мою " часть тела", моя " часть тела " расслабляется!
Важно! Я не просто говорю, я проделываю это расслабление. И не говорите, что не получится. Все мышцы подчиняются приказам из мозга, кроме сердечной и маточной. И то, говорят и это можно натренировать.
Я отдаю приказ расслабиться и чувствую как мышца реагирует, а если нет, то зажимаю сильно-сильно и потом расслабляю.
Вы сами почувствуете в каком темпе вам это комфортно делать, как при этом дышать, лучше животом, и сколько ждать пока напряжение покинет тело! В одном из мест вы можете застрять и почувствовать невозможность расслабиться, я вам тогда рекомендую пропустить это место, отметив, что с ним надо поработать плотнее, и двинуться вверх по организму, а потом вернуться к этому месту, после проработки всего тела до макушки.
Это блаженное чувство, когда напряжение уходит из тела. Если у вас не получается просто так, лежа на ровной поверхности, где вам обязательно должно быть тепло и комфортно, иначе тело зажмется инстинктивно -то попробуйте в ванной. Так можно и до оргазма дорасслабляться, просто зажимая разжимая мышцы, энергия пойдет вверх по позвоночному столбу ,и ух.
И тут я добираюсь до мышц шеи, лица, лба, носа, щек, челюсти, затылка, висков. Все это надо расслаблять отдельно.
Если у вас на первых порах проблема с фиксацией внимания, то можете положить ладонь или палец на место, в котором хотите сконцентрировать внимание и отпустить напряжение! Вполне возможно - и это касается любой части тела - там возникнет боль - тогда поговорите с болью. Если интересно как это делать, аукните мне в комменты - напишу об этом отдельный пост.
Скорее всего вы уснете на середине процесса, так он освобождает. И здорово. Это отличный результат, разве нет?
Но если нет, то поднявшись до макушки и почувствовав все тело расслабленным - вы говорите " Я расслабляю свое тело, мое тело расслаблено!"
Потом можно идти вниз - пересмотреть все свои части, действительно ли они дорасслабились, или можно сказать себе " Я расслабляю свой ум - и перестать думать уйти в медитацию, услышать далекие звуки или шорохи, почувствовать как тело погружено в темноту вокруг, в общем, побыть в моменте здесь и сейчас. Пробуйте, у вас получится - это нереальный полет и ваше личное очень ресурсное состояние.В голову просто ринутся какие-то мысли, инсайты, осознания, предчувствия, а часто просто радость быть.
Если уходите в мысли - возвращайтесь к дыханию!!! Просто смотрите на свое дыхание: "я дышу, я чувствую что дышу, как поднимается моя грудная клетка, кислород заполняет легкие, как яснеет в голове"-в общем, дыхание очень собирает внимание.
Если вы еще не вскочили и почались творить, вдохновленные идеями, то можно пообещать себе все вспомнить утром - и тело мгновенно уснет. И выспитесь вы так намного лучше, чем до, обещаю.
И последнее. Только одна эта практика поможет вам сама по себе очень оздоровить тело. Можете даже считать это "фитнесом для ленивых", хотя это все-тки осознанный труд - над каждой мышцей. И главное - она возвращает ваш фокус внимания внутрь. Не на внешние проблемы, которые мы обычно гоняем в голове перед сном, а к себе.
Но учитывайте, что будут подниматься застарелые эмоции, вспоминаться ситуации, которые надо прорабатывать, при малейшей попытке расслабить зажатые намертво мышцы. В блоках. Для этого вполне можно использовать работу со стихиями, разговоры с болью, нейрографику, арт терапию, любые способы проживания эмоций, и те, про которые я писала раньше- и ваши личные наработки. В комплексе работает лучше. Учитесь властвовать собой - в этом главный секрет.
Люблю вас, ваша Natalis
Читать больше в https://www.instagram.com/natalisblog/