Любовь к своему телу – это базовый показатель уровня любви к себе. Человек, который любит себя заботиться о своем теле, ест правильную пищу, поддерживает себя в хорошей физической форме.
С чего же начать заботу о своем теле?
1) Определите, что вы едите в течении дня. Во время врачебной практики очень часто сталкивалась с проблемой избыточной массой тела, и когда я спрашивала маму или ребенка чем же он питается, почти каждый из них говорил, что практически ничего не ест и вот не знаем почему же их ребенок, стал полнее. Когда ты врач, ты сомневаешься в каждом слове пациента, ведь это чисто субъективное мнение. Поэтому я всегда просила пациентов записывать в блокнот каждый прием пищи и воды, будь то съеденная маленькая конфетка или же одна семечка. Они записывали это 2-3 дня и приходили ко мне. И что вы думаете, оказывалось что не так уж они мало и едят.
Очень часто мы проживаем свой день неосознанно, наш организм выполняет какие-то повседневные вещи автоматически, и у многих прием пищи так же происходит автоматически, т.е. когда мы едим мы не считаем и просто не обращаем сколько мы едим. (Некоторые обращают внимание только на то, сколько съел другой, сидящий с ним за одним столом) Поэтому, первый шаг к правильному питанию состоит во включении осознанности и анализу того, что вы едите.
2) Проанализируйте свое время сна и, если вы ложитесь спать после 11 вечера и просыпаетесь позже 6 утра. Это повод начать что-то менять.
Почему?
Во-первых, уже научно доказано, что наш организм восстанавливается в период сна с 9 вечера до 2х часов ночи. Это связано с выработкой определенных гормонов, перенастройкой нервной системы, изменение работы пищеварительного аппарата. Если вы ложитесь после 11 вечера, организм просто не успевает перенастраиваться и уходит в сон в активном состоянии и соответственно вы уже не чувствуете себя отдохнувшем.
Во-вторых, утренний подъем также связан с биологическими процессами, происходящими в организме. Дело в том, что во время того как мы спим, наш организм производит своеобразную очистку как в физическом плане (усваивает полезные компоненты и избавляется от вредных), так и в психологическом (наш мозг усваивает и обрабатывает нужную для нас информацию и выбрасывает информацию, которая нам не нужна). В утренние часы с 5 до 7 утра происходит очистка организма, а уже после 7 утра усвоение, поэтому вам нужно сходить в туалет, принять душ до 7 утра, чтобы то, от чего очищался ваш организм всю ночь, не стало усваиваться обратно.
Сейчас многие из вас скажут, а как же совы? Поверьте, ложиться и просыпаться поздно, это просто привычка, такая же как курение или чавканье, над которой нужно работать и убирать.
3) Начните приседать хотя бы 10 раз каждый день в течении 30 дней, ну или отжиматься, или прыгать. В общем, начните делать какую-либо физическую активность. Конечно будет замечательно, если вы начнете ходить в зал или займетесь йогой. Но как правило, тем, кто до этой статьи так и не начал этого делать начать все будет очень сложно, просто потому что наш организм любит лениться. А вы обманите его и начните делать все по чуть-чуть. Закончили читать эту статью и встали со стула и 10 раз выполнили любое физическое упражнение, вообще в течении дня можно использовать такой подход и помимо физического укрепления организма вы получите отличной способ завершения какого- либо дела.
Следует понимать, что эти три действия не помогут вам мгновенно измениться, стать здоровее, но они помогут вам стать более осознаннее, понять, что вам нужно изменить в питании, распорядке дня, чтобы быть лучше и начать любить свое тело. В ответ ваш организм отплатит вам прекрасным здоровьем и самочувствием.
Будьте здоровы! Ну а я пошла приседать!
