В теле каждого человека есть 19 важных энергетических центров (вихрей), которые отвечают за поступление жизненной энергии. Большинство из них располагаются на суставах рук и ног. Эти вихри должны вращаться с большой скоростью, чтобы поток энергии не иссякал, а жизнь была здоровой и долгой. Именно эту задачу решает гимнастика тибетских монахов.
Комплекс из пяти упражнений не зря называют «Око возрождения», или «Пять тибетских жемчужин». При регулярных тренировках увеличивается скорость <a href="https://www.bagira.guru/amulets/nakopiteli-energii.html">энергетических вихрей</a>, тонизируются и укрепляются основные группы мышц, восстанавливаются физические и духовные силы. Но для этого каждое упражнение нужно повторять 21 раз. На первых порах нетренированным людям выдержать такую нагрузку сложно, поэтому начните с трёх — пяти подходов, постепенно увеличивая их число.
♦ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Втяните живот, копчик под себя. Устремите взгляд в какую-нибудь точку впереди. Медленно, по часовой стрелке, начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете лёгкое головокружение. На начальном этапе тренировок делайте три — пять подходов, постепенно увеличивая их до положенных 21. По окончании сделайте три вдоха-выдоха и сразу переходите к следующему упражнению.
♦ Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните вдоль тела, ладони положите на пол, подбородок — на грудь. Сделайте выдох. На вдохе, не отрывая таза, поднимите не сгибая ноги вверх, затем на выдохе опустите их, заняв исходное положение. По мере тренировок заносите ноги (держите их прямыми) всё дальше к голове и за голову. Старайтесь дышать ритмично. Закончив упражнение, сделайте три вдоха-выдоха.
♦ Встаньте на колени, слегка расставив их так, чтобы бёдра располагались строго перпендикулярно. Наклоните голову вперёд, подбородок прижмите к груди. Ладони положите под ягодичные мышцы. Выдохните и на вдохе отклоняйтесь назад, расправляя грудную клетку и прогибая позвоночник. Далее на вдохе возвращайтесь в исходное положение. По окончании упражнения сделайте три вдоха-выдоха.
♦ Сядьте, вытянув перед собой прямые ноги (ступни на ширине плеч). Выпрямите спину, подбородок прижмите к груди. Ладони положите на пол пальцами вперёд. Выдох. На вдохе, запрокидывая голову (подбородок прижат к груди!) как можно дальше назад, поднимайте туловище вверх до горизонтального положения. Голени и руки должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение. Закончив упражнение, сделайте три вдоха-выдоха.
♦ Лягте на живот, ладони положите пальцами вперёд на уровне плеч, ступни на носочках. Опираясь на руки и пальцы ног, поднимайте туловище верх и тянитесь макушкой в потолок (этб исходное положение). На выдохе запрокиньте голову назад, прогибая позвоночник. На вдохе скругляйте спину и поднимайте таз максимально вверх (голова при этом максимально провисает вниз). Во время выполнения упражнения туловище не должно касаться пола. Закончив упражнение сделайте три вдоха-выдоха.
Завершающий этап тренировки. Лягте на спину, раскиньте руки ладонями; вверх, выпрямите и расслабьте ноги. Сконцентрируйтесь на солнечном сплетении и подышите: короткий спокойный вдох, медленный плавный выдох. Почувствуйте, как тёплая энергия движется по телу и заполняет каждую его клеточку.
Источник — Практики и тренинги
