Для получения важных навыков и развития физической силы нужно упорно тренироваться, не пропускать занятия и стараться оставаться в форме. Человек, занимающийся в зале с тренером или предпочитающий беговые тренировки на улице, может позаботиться о режиме питания, он так же может проследить за занятиями и понять, какие упражнения позволяют достичь хороших результатов.
Одинаковые схемы могут привести к хорошим результатам, но телу нравится разнообразие, мышцы начнут испытывать непривычные нагрузки, станут еще сильнее и выносливее. Отличным вариантом выступают упражнения из других видов спорта: если новичок или спортсмен со стажем часто качаются и бегают кроссы, можно попробовать взять тренировки у футболистов и посоветоваться с ними по поводу эффективности. Ведь в данном виде спорта развиваются практически все показатели: сила, быстрота, выносливость, умение хорошо ориентироваться и не терять координацию.
Челночный бег - универсальное упражнение, его используют не только футболисты, оно популярно и среди любителей легкой атлетики. Для его выполнения понадобится отрезок длиной в двадцать или тридцать метров, секундомер и лучше несколько человек, чтобы была мотивация бежать быстрее. Данное упражнение помогает развить скоростные качества, важно помнить о моменте разворота. Когда спортсмен пробегает двадцать метров, он резко разворачивается и бежит обратно. Обычно при выполнении подхода рекомендуют делать три или четыре пробегания в обе стороны. В начале можно попробовать бегать без времени, отмерять одну минуту на часах и делать нужное количество повторений - позже для интереса можно посоревноваться с друзьями из зала и выполнить хорошее упражнение.
Отличным вариантом для улучшения взрывной силы будет ускорение из низкого старта. Футболисты используют её для резких рывков из одного конца поля в другой, чтобы успеть встать на защиту или принять пасс товарища по команде. Так же понадобится небольшой отрезок или площадь, нужно около двадцати метров. Выполнение начинается с положения лежа или сидя - начинать лучше с последнего, при неподготовленности будет тяжело подниматься и сразу бежать. Делать нужно резкое ускорение, не жалеть сил и возможностей. Количество повторений зависит от физического состояния спортсмена, остановиться лучше на 8- 10 подходах.
В футболе часто приходится прыгать через ноги соперников, поэтому существует специальное упражнение для тренировки данного навыка. Для него нужен барьер или бокс, на который нужно будет запрыгивать. Высота барьера должна регулироваться, чтобы человек мог подобрать нужную исходя из роста и возможностей. Нужно перепрыгивать через барьер туда и обратно или запрыгивать на небольшую возвышенность. Чтобы увеличить нагрузку, можно соединить два упражнения и после перепрыгивания барьера делать резкое ускорение. У спортсмена, включающего в тренировки подобные упражнения, будет больше преимуществ в силе и скорости. Параметры начнут улучшаться, а мышцы скажут "спасибо" за грамотную и хорошую нагрузку.
Фото: .ballgames.ru
Подписывайтесь на Физкультпривет, и мы откроем вам все тайны мира, в том числе, как стройным, красивым и жутко привлекательным)
Читайте также:
Как быстро вернуться к тренировкам после перерыва
Футболисты ЦСКА пьют пиво, а на тренировках разучивают боксерские приемы
Анна Чакветадзе приступила к тренировкам после травмы, нанесенной грабителями