Витамин D, который еще называют "солнечным витамином" уже почти сто лет интересует людей своим влиянием на организм человека. Что же он из себя представляет и почему так важен для всех нас?
Начнем с того, что витамин D был открыт в 1922 году. Поскольку он был 4-ым из известных на тот момент витаминов-его назвали 4-ой буквой алфавита. Открыт он был после изучения вопроса детского рахита. Путем сложных исследований было установлено, что именно "рыбий" витамин влияет на гомеостаз кальция и костей. То есть помогает костным тканям противостоять негативным изменениям и сохранять динамическое постоянство состава и свойств системы.
Витамин D способствует усвоению кальция и фосфора - строительных материалов костей и зубов. Но этим его полезное влияние не ограничивается. Современные исследования выявили, что витамин D важен в борьбе с диабетом второго типа, нарушениями иммунной системы, повышенным кровяным давлением, инфекциями верхних дыхательных путей, а также полезен во время беременности. Еще он помогает работе нервной системы, улучшает состояние кожи и волос, помогает защититься нам от депрессии и апатии.
Как же нам получить достаточное количество этого полезного компонента?
Известно, что витамин D вырабатывает наша кожа под воздействием солнечных УФ-лучей. Рекомендуется проводить на открытом солнце не более 30 минут с непокрытыми 10% поверхности тела. Сразу после солнечных ванн не рекомендуется принимать душ, так как выработанный кожным жиром витамин не успевает так быстро проникнуть в организм.
Но, к сожалению, ограничиться солнечными ваннами мы не сможем. Во многих населенных пунктах погодные (или иные) условия нам мешают во взаимодействии с главной звездой нашей солнечной системы. Поэтому такой важный для нас витамин еще следует употреблять и в пищу.
Витамин D можно получить из определенных продуктов, например, из рыбьего жира, молока, сливочного масла, сыра, грибов, злаков, сои, яичных желтков.
Но чтобы действовать в правильном направлении, желательно сдать анализ крови на витамин D. По результатам анализа врачи прописывают своим пациентам принимать капсулы или даже лекарственные препараты с нужной организму дозировкой полезного вещества. Но тут надо быть осторожным и лучше не назначать самим что и как пить без консультации специалиста. Ведь хоть это и редкость, но помимо дефицита возможен переизбыток этого витамина, что тоже нехорошо для организма.
Следите за здоровьем и уделяйте должное внимание своему любимому организму!